Szatan serduszko - Dziennik treningowy! Martwy ciąg sumo PR!

in polish •  11 months ago

Środowy trening

Dzisiejszy trening z naciskiem na dól ciała. Dobre samopoczucie sprzyjało podjęciu decyzji by atakować jakieś małe rekordy. Bez wyzwań trenuje się nudno haha.

Trening faza poczatkowa:

  • Rozgrzewka
  • Elementy mobilności nóg
  • Elementy mobilności barków/łopatek
  • Dól pleców dogrzanie/rollowanie

Główne ćwiczenia

Przysiad tylni ( Pas )

  • 150 x1
  • 140 x3
  • 140 x3
  • 140 x6 !

Martwy ciąg sumo ( Bez pasa)

  • 140 x2
  • 160x1
  • 180x2
  • 160x8 ! PR

Przysiad Bułgarski ( hantla)

  • 2 serie ( mały ciężar + skupienie na technice)

Wyciskanie sztangi leżąc

  • 85 x8
  • 85 x8
  • 85 x8

Podsumowanie treningu / dnia

Trening zrobiony książkowo, teraz wracam na wyższe zakresy i objętości w przysiadach by dalej budować masę/siłę a zluzować z ciężarami które w skali czasu niestety powodują małe mikrourazy jeśli zbyt dużo i często trenujemy na maksymalne obciążenia.

Przysiad technicznie trochę to wymordowane było.. ale 140 kg po prostu już sporo waży.
Sumo poprawiony rekord bo ostatnio 160 kg x8 robiłem w pasie a teraz bez... pas jednak sporo pomaga nie oszukując się, postęp na plus.

Reszta ćwiczeń po prostu hipertrofia, na luzie.

Dieta około 3500 kcal.

Filmy

Authors get paid when people like you upvote their post.
If you enjoyed what you read here, create your account today and start earning FREE STEEM!