Witam,

Zapewne większość z was o piciu wywarów z przeróżnych roślin słyszała od swoich babci lub starszych osób po tym gdy powiedzieliście im, że coś was boli albo stresujecie się jakąś sytuacją lub jak większość ludzi na świecie macie problemy z zasypianiem.

Dzisiaj opiszę pokrótce jedno z pierwszych ziół które pomogło mi w zasypianiu oraz podam wam kilka sposobów na dobry sen.

Problemy z zasypianiem.

Właśnie od problemów z zasypianiem zaczęła się moja przygoda z melisą
(Melissa officinalis)

Wiecie jak to jest, zazwyczaj większość z nas przed snem lubi sobie przeglądać zawartość internetu albo poprostu pracuje do późnej nocy. A gdy położymy się spać przez długi czas nie możemy zasnąć.

Tutaj z pomocą przychodzi Melisa ale nie tylko...

Szklanka naparu z melisy oraz brak kontaktu ze światłem monitora lub wyświetlacza telefonu na 30 minut przed snem pozwala naszemu organizmowi na rozpoczęcie produkcji melatoniny, która odpowiada za nasz sen dobry.

Światło ekranów

Nasz organizm wie , jaka jest aktualnie pora dnia , za sprawą sygnałów wysyłanych przez komórki zwojowe siatkówki oka do mózgu.

Proces ten odbywa się na podstawie, barwy, jaka pada na powierzchnię oka.

Jednak spędzanie czasu przed ekranem laptopa, tabletu czy telefonu, zaburza dobowy rytm, ponieważ mózg nie identyfikuje pory dnia, jako odpowiedniej na sen.

Niebieskie światło zakłóca także produkcję melatoniny (hormonu snu) , co w konsekwencji utrudnia zapadanie w sen.

Melisa - zwiększa w mózgu stężenie kwasu gamma-aminomasłowego (GABA) - głównego neuroprzekaźnika, który działa wyciszająco i ułatwia odprężenie. Co istotne w przeciwieństwie do leków nasennych, które bezpośrednio łączą sie z receptorami GABA
picie Melisy nie uzależnia i nie powoduje porannego odurzenia !

DOBRY SEN

Najlepszą pore na sen wyznacza nasz wewnętrzny zegar biologiczny.

Zgodnie z zaleceniami dobry sen powinien trwac około 6 do 8 godzin.
Jednak coraz częściej specjaliści podkreślają - nie chodzi o to, by spać długo , ale by był to sen efektywny.

By nasz sen był jak najlepszej jakości powinniśmy zapamiętać kilka baaardzo ważnych rzeczy.

Mianowicie:

• Temperatura w sypialni powinna wachać się od około 20 do 21 stopni Celsiusza,
  dobrze jest równierz przewietrzyć pomieszczenie przed snem.
• Warto zainwestować w odpowiedni materac ponieważ człowiek przesypia około jedną trzecią swojego życia.
  Materac nie może być zbyt miękki ani zbyt twardy.
• Zadbaj o dobrą poduszkę
  Ma ona podpierać szyjny odcinek kręgosłupa, dzięki temu unikniesz rano napięcia mięśni i bólu karku.
• Pójdz na spacer
  Już 30-40 minut umiarkowanego ruchu na świerzym powietrzu pozwala twojemu organizmowi wyciszyć się oraz uregulować prace serca.
• Wynieś z sypialni komputer oraz postaraj się nie korzystać ze smartfona lub tabletu na 30 minut przed snem.
• Pij ziółka
  Szklanka naparu z Melisy pomoże wyciszyć twój organizm.
  Oczywiście nie tylko Melisa jest dobra przed snem!

O kolejnych ziołach poprawiających jakość snu dowiecie się w kolejnym artykule.

Dziękuje za uwagę ! :)