7 DZIEŃ ZMIANY NAWYKÓW ŻYWIENIOWYCH

ZMIANA NAWYKÓW ŻYWIENIOWYCH - DZIEŃ 7

NIEDZIELA - 02.12

Harmonogram posiłków:

I ŚNIADANIE:

Zanim zjesz cokolwiek, napij się szklankę wody...

Owsianka - szklanka mleka i 5 łyżek płatków owsianych błyskawicznych bez żadnych dodatków
Mleko max 2% tłuszczu
Łyżeczka dżemu :) lub miodu :)

Pomiędzy - szklanka wody

II ŚNIADANIE

Kefir 250-300ml lub mały jogurt naturalny

Pomiędzy - szklanka wody

OBIAD

Tu jest ciekawie :)
W niedzielę często jedziemy do mamy, albo dzieci przyjeżdżają do nas, albo idziemy do galerii ( jak jest otwarta ;) ), czy też jesteśmy na wycieczce...
I co wtedy ???

W niedzielę będzie można trochę sprawdzić nabytą wiedzę o pożywieniu.
Nie jemy węglowodanów i tłuszczy.
Reszta jest bardzo smaczna :)

Jak na obiad jest kurczak z rożna, ziemniaki i surówka, to ziemniakom dziękujemy za współpracę, z kurczaka zdejmujemy skórę, a surówką możemy się napchać pod korek :)

Często przed kurczakiem jest rosół i tu trzeba być Twardziochem a nie Mięciochem i odpuścić go w standardowej wersji z makaronikiem :)

Pół kubka czystego rosołu to max co można :)

Gdybyśmy jednak byli w podróży, na wycieczce, czy poza naszą kuchnią.... to najlepszym rozwiązaniem jest sama zupa, lub kawałek kurczaka albo łososia z grilla.

Krótko mówiąc - niedziela będzie dla Was :)

Ale tylko obiad :)
I bez żadnych fast foodów !!! :)

PODWIECZOREK

Sok warzywny - 0,5l

Pomiędzy - szklanka wody

KOLACJA

Puszka tuńczyka i średni pomidor.
Możemy tuńczyka zastąpić serkiem granulowanym i wkroić do niego pomidora :)

LISTA ZAKUPÓW

Kefir
Coś na obiad jeśli robisz w domu - zapewniam Cię, że coś Ci zostanie z tygodnia i będziesz mogła to zjeść :)
Sok warzywny
Puszka tuńczyka lub serek wiejski granulowany
Pomidor

Tak kończymy pierwszy tydzień, pamiętając, że w poniedziałek powinniśmy rano wejść drugi raz na wagę, bo pierwszy będzie w tą niedzielę wieczorem :)

Jak to wieczorem ???
Ano tak to :)

Ważymy się
Robimy sobie zdjęcia
I mierzymy sobie obwody

To ostatnie takie wyniki ;)