45 i 46 DZIEŃ ZMIANY NAWYKÓW ŻYWIENIOWYCH

ŚRODA / CZWARTEK

Harmonogram posiłków:

I ŚNIADANIE:

Zanim zjesz cokolwiek, napij się szklankę wody...

Owsianka - szklanka mleka i 5 łyżek płatków owsianych błyskawicznych bez żadnych dodatków
Mleko max 2% tłuszczu

Pomiędzy - szklanka wody

II ŚNIADANIE

Mały jogurt naturalny + kiwi

Pomiędzy - szklanka wody

OBIAD

Kurczak ze szpinakiem

Pomiędzy - szklanka wody

PODWIECZOREK

Mały jogurt naturalny + połowa zmiksowanego mango

Pomiędzy - szklanka wody

KOLACJA

Sałatka z awokado

SPOSÓB PRZYRZĄDZANIA KURCZAKA ZE SZPINAKIEM
Składniki:
400g piersi z kurczaka
Paczka mrożonego lub świeżego szpinaku
1 duża cebula
3 ząbki czosnku
Zioła prowansalskie
Sól i pieprz do smaku
1 szklanka mleka
Puszka pokrojonych pomidorów
1/3 sera feta – pozostała część pójdzie na 2 kolacje
2 łyżki oliwy z oliwek

Sposób przygotowania:
Kurczaka kroimy na małe kawałeczki i podsmażamy 10 min na dwóch łyżkach oliwy, razem z pokrojoną w piórka cebulę. Po 10-ciu minutach dodajemy szpinak, 3 ząbki czosnku, pomidory z puszki i doprawiamy solą i pieprzem. Przykrywamy i na średnim ogniu dusimy 20 minut. Po 20 minutach wlewamy szklankę mleka, 1/3 sera feta i posypać ziołami prowansalskimi. Smażymy jeszcze 5 minut i danie gotowe.
Danie dzielimy na pół i mamy dwa obiady.

SPOSÓB PRZYRZĄDZANIA SAŁATKI Z AWOKADO
Składniki:
Serek wiejski
½ awokado
1 mała cebula czerwona
1 średni pomidor
1 ząbek czosnku
Sól i pieprz
Ser feta – połowa pozostałej części z obiadu

Wszystkie składniki kroimy w drobną kosteczkę i dodajemy do serka.

LISTA ZAKUPÓW
Zgrzewka wody
4 małe jogurty naturalne lub 2 jogurty plus 2 kefiry
1 mango
1 awokado – najlepiej w czarnej skórce
2 małe czerwone cebule
2 średnie pomidory
Główka czosnku
400g piersi z kurczaka
Paczka mrożonego lub świeżego szpinaku
1 duża cebula
Zioła prowansalskie
1l mleka
Puszka pokrojonych pomidorów
Ser feta