35 DZIEŃ ZMIANY NAWYKÓW ŻYWIENIOWYCH

NIEDZIELA

Harmonogram posiłków:

I ŚNIADANIE:

Zanim zjesz cokolwiek, napij się szklankę wody...

Owsianka - szklanka mleka i 5 łyżek płatków owsianych błyskawicznych bez żadnych dodatków
Mleko max 2% tłuszczu

Pomiędzy - szklanka wody

II ŚNIADANIE

Kefir 300-400ml lub mały jogurt naturalny

Pomiędzy - szklanka wody

OBIAD

NIESPODZIANKA :)

Tagliatelle z kurczakiem

PODWIECZOREK

Sok warzywny - 0,5l

Pomiędzy - szklanka wody

KOLACJA

Mały serek wiejski granulowany z pomidorem

SPOSÓB PRZYGOTOWANIA TAGLIATELLE Z KURCZAKIEM
200g kurczaka kroimy w małe kawałeczki.
Na patelnię dajemy 2 łyżki oleju kokosowego i kurczaka. Posypujemy go od razu połową opakowania przyprawy gyros. Smażymy 6/7 minut.

Marchew obieramy i ścieramy na tarce – jak do surówki.
Wrzucamy do garnka i dolewamy tyle wody, aby prawie przykryła marchew, ale nie za dużo.
Na średnim gazie, często mieszając, redukujemy wodę niemal do zera.
Jak będzie jej już naprawdę mało, dodajemy pół puszki pomidorów z puszki i po wymieszaniu znów redukujemy płyn.
Jak płynu będzie już mało w garnku, dodajemy ser mascarpone.
Po jego rozpuszczeniu, dodajemy do potrawy usmażonego wcześniej kurczaka i razem gotujemy jeszcze minutę.

Gotujemy garstkę makaronu i po nałożeniu na talerz, polewamy makaron sosem.

LISTA ZAKUPÓW
Mleko
Płatki owsiane błyskawiczne
Kefir lub mały jogurt
Sok warzywny
Serek wiejski granulowany
Pomidor
200g piersi z kurczaka
1 duża marchewka
1 puszka pomidorów
1 serek mascarpone
Przyprawa gyros
Makaron tagliatelle – najlepiej razowy / z pszenicy durum