33 i 34 DZIEŃ ZMIANY NAWYKÓW ŻYWIENIOWYCH
PIĄTEK / SOBOTA
Harmonogram posiłków:
I ŚNIADANIE:
Zanim zjesz cokolwiek, napij się szklankę wody...
Jajecznica na odrobinie masła z dwóch jajek.
Można dodać szczypiorek
Do tego dwie kromki chleba orkiszowego
Warzywa (średni pomidor lub 5 pomidorków koktajlowych, kawałek surowego ogórka, pół czerwonej papryki, 5 rzodkiewek)
Pomiędzy - szklanka wody
II ŚNIADANIE
Sok marchwiowy z jabłkiem 250 ml
Pomiędzy - szklanka wody
OBIAD
Indyk w ziołach + sałatka
Pomiędzy - szklanka wody
PODWIECZOREK
Kefir lub mały jogurt + 2 łyżki płatków owsianych
Pomiędzy - szklanka wody
KOLACJA
Puszka tuńczyka + pomidor
SPOSÓB PRZYRZĄDZANIA INDYKA W ZIOŁACH
Składniki:
1 filet z indyka 150g, świeże lub suszone: tymianek, bazylia, rozmaryn, szałwia, oregano, cząber, sok z cytryny, 2 łyżki
Filet umyć, oczyścić i pokroić na kotlety o grubości 1-2 cm.
Oprószyć solą i pieprzem.
Przygotować marynatę: wymieszać drobno posiekane lub zmiksowane świeże lub suszone zioła z oliwą i łyżką soku z cytryny.
Marynatą natrzeć indyka i odstawić do lodówki na 30 minut.
Tak przygotowanego indyka owinąć folią aluminiową i piec w piekarniku nagrzanym do 180 stopni przez około 30-40 minut.
Indyka jemy z sałatką:
5 pomidorków koktajlowych
2 pomidory suszone w oliwie
Pół opakowania rukoli lub roszponki
1 łyżka pestek dyni
LISTA ZAKUPÓW
4 jajka
4 kromki chleba orkiszowego
Dużo pomidorków koktajlowych
Ogórek
Rzodkiewka
Papryka czerwona
2 soki marchwiowe - mogą być z jabłkiem ok 250g
2 Kefiry lub małe jogurty - na podwieczorek
Otręby - chyba, że dorzucisz sobie płatki owsiane
Filet z indyka - 300 g - wystarczy na 2 obiady
Zioła (tymianek, bazylia, rozmaryn, szałwia, oregano, cząber)
1 cytryna
Słoiczek pomidorów suszonych
Opakowanie roszponki lub rukoli
Mała paczka pestek dyni
2 puszki tuńczyka
2 pomidory
Folia aluminiowa