33 i 34 DZIEŃ ZMIANY NAWYKÓW ŻYWIENIOWYCH

in #polish5 years ago

PIĄTEK / SOBOTA

Harmonogram posiłków:

I ŚNIADANIE:

Zanim zjesz cokolwiek, napij się szklankę wody...

Jajecznica na odrobinie masła z dwóch jajek.
Można dodać szczypiorek
Do tego dwie kromki chleba orkiszowego
Warzywa (średni pomidor lub 5 pomidorków koktajlowych, kawałek surowego ogórka, pół czerwonej papryki, 5 rzodkiewek)

Pomiędzy - szklanka wody

II ŚNIADANIE

Sok marchwiowy z jabłkiem 250 ml

Pomiędzy - szklanka wody

OBIAD

Indyk w ziołach + sałatka

Pomiędzy - szklanka wody

PODWIECZOREK

Kefir lub mały jogurt + 2 łyżki płatków owsianych

Pomiędzy - szklanka wody

KOLACJA

Puszka tuńczyka + pomidor

SPOSÓB PRZYRZĄDZANIA INDYKA W ZIOŁACH
Składniki:
1 filet z indyka 150g, świeże lub suszone: tymianek, bazylia, rozmaryn, szałwia, oregano, cząber, sok z cytryny, 2 łyżki
Filet umyć, oczyścić i pokroić na kotlety o grubości 1-2 cm.
Oprószyć solą i pieprzem.
Przygotować marynatę: wymieszać drobno posiekane lub zmiksowane świeże lub suszone zioła z oliwą i łyżką soku z cytryny.
Marynatą natrzeć indyka i odstawić do lodówki na 30 minut.
Tak przygotowanego indyka owinąć folią aluminiową i piec w piekarniku nagrzanym do 180 stopni przez około 30-40 minut.
Indyka jemy z sałatką:
5 pomidorków koktajlowych
2 pomidory suszone w oliwie
Pół opakowania rukoli lub roszponki
1 łyżka pestek dyni

LISTA ZAKUPÓW
4 jajka
4 kromki chleba orkiszowego
Dużo pomidorków koktajlowych
Ogórek
Rzodkiewka
Papryka czerwona
2 soki marchwiowe - mogą być z jabłkiem ok 250g
2 Kefiry lub małe jogurty - na podwieczorek
Otręby - chyba, że dorzucisz sobie płatki owsiane
Filet z indyka - 300 g - wystarczy na 2 obiady
Zioła (tymianek, bazylia, rozmaryn, szałwia, oregano, cząber)
1 cytryna
Słoiczek pomidorów suszonych
Opakowanie roszponki lub rukoli
Mała paczka pestek dyni
2 puszki tuńczyka
2 pomidory
Folia aluminiowa
Dzień 33 i 34.jpg

Coin Marketplace

STEEM 0.36
TRX 0.12
JST 0.039
BTC 70181.59
ETH 3549.53
USDT 1.00
SBD 4.74