3 i 4 DZIEŃ ZMIANY NAWYKÓW ŻYWIENIOWYCH

ŚRODA - 28.11 / CZWARTEK 29.11

Harmonogram posiłków:

I ŚNIADANIE:

Zanim zjesz cokolwiek, napij się szklankę wody...

Owsianka - szklanka mleka i 5 łyżek płatków owsianych błyskawicznych.
Pół banana wkrojonego w plasterki - druga połówka kolejnego dnia.
3 orzechy włoskie.
Mleko max 2% tłuszczu - szklanka

Pomiędzy - szklanka wody

II ŚNIADANIE

Kefir 250-300ml - polecam Pilos z Lidla - mnie pasuje konsystencja
Soczyste jabłko

Pomiędzy - szklanka wody

OBIAD

Kurczak ze szpinakiem i suszonymi pomidorami

Pomiędzy - szklanka wody

PODWIECZOREK

Sok warzywny - 0,5l

Pomiędzy - szklanka wody

KOLACJA
Sałatka grecka z niskotłuszczowym serem feta

Wartość energetyczna posiłków - 1180 Kcal
Węglowodany 41%
Białka 35%
Tłuszcze 24%

SPOSÓB PRZYGOTOWANIA KURCZAKA ZE SZPINAKIEM I SUSZONYMI POMIDORAMI

0,4kg piersi z kurczaka, szczypta soli i pieprzu, 2 łyżki oliwy, 2 garście szpinaku świeżego w liściach, słoiczek suszonych pomidorów, 3 ząbki czosnku, 1 cebula, mały jogurt naturalny, łyżka koncentratu pomidorowego.

Przepis:
Filet z kurczaka pokroić w kostkę, posolić i przyprawić pieprzem.
Na patelnię wlać 2 łyżki oliwy z oliwek i na zimną wrzucić kurczaka.
UWAGA - oliwa nie lubi bardzo wysokiej temperatury.
Podsmażyć kurczaka do ścięcia mięsa.
Dodać liście szpinaku.
Dodać 10 pokrojonych w paski suszonych pomidorów
Wcisnąć czosnek i dorzucić posiekaną w kostkę cebulę.

Wszystko wrzucamy w jednym czasie, więc trzeba sobie chwilę wcześniej przygotować.

Dodajemy do tego wszystkiego koncentrat pomidorowy i smażymy aż szpinak "zwiędnie" na patelni.

Następnie, do lekko ostudzonej potrawy, dodajemy jogurt naturalny.

Po wymieszaniu danie jest gotowe do spożycia

Wygląda ono na rzadkie, a po wystygnięciu wstawiamy je do lodówki i dopiero rano dzielimy je na porcje.

Potrzebujemy dwie porcje na dwa obiady.

SPOSÓB PRZYGOTOWANIA SAŁATKI GRECKIEJ
Duży pomidor, zielony ogórek, czerwona cebula, ser feta niskotłuszczowy w kostce i mieszanka sałat ( w paczce ), oliwki - jeśli ktoś lubi.

Wszystkie warzywa kroimy do miseczki, w której jest już sałata.
Używamy połowy kostki sera feta.
Druga połowa na drugi dzień.

Dodajemy oliwki i polewamy 2 łyżkami oliwy z oliwek.
Jeśli ktoś potrzebuje smaku, to do szklanki dajemy 2 łyżki oliwy i 2 łyżki musztardy.
Takim sosem polewamy sałatkę.
Można oczywiście posypać suszonym oregano do smaku :)

Jeśli wyszła Ci tego cała micha, to niczym się martw, tylko jedz :)

To tylko sałata :)

LISTA ZAKUPÓW
Pierś kurczaka - 400g
Oliwę z oliwek zakładam, że już masz
Szpinak w liściach świeży w paczce ( jest w Lidlu, Biedronce - czyli pod domem )
Słoiczek pomidorów suszonych ( jak wyżej )
Główka czosnku
Cebula - biała średnia
Cebula - czerwona średnia
2 małe jogurty naturalne - na II śniadania
1 mały jogurt naturalny - do kurczaka
Słoiczek koncentratu pomidorowego
Mieszanka sałat ( Lidl, Biedronka ) x 2
Ogórek zielony
Oliwki - jeśli lubisz
Pomidor
Ser feta niskotłuszczowy
Płatki owsiane błyskawiczne
Mleko - może być bez laktozy jak komuś pasuje
1 banan
1 paczka orzechów włoskich