Stres ve başetme yöntemleri

Günümüzde stres, hemen hemen hayatın her alanında getini gösteren bir olgu olarak karşımıza çıkmaktadır. Evde, trafikte, okulda, iş yerinde hatta rahatlamak için gittiğimiz tatil yörelerinde bile her an kendini gösteren bir karabasan gibidir. Stres aslında vücut sistemimizde bir şeylerin yanlış gittiğini bildiren bir sinyal diyebiliriz.

Strese neden olan temel durumlar:

Fizyolojik ya da psikolojik durumumuzda değişikliği tetikleyen her durum stres kaynağı olabilir. Iş değişikliği, işsizlik, kaza, bir yakının kaybı, sevdiğimiz birinden ayrılmak, doğrularımıza ters düşen durumlar stresin temel kaynakları olabilir. Hatta aynı ev içerisinde ya da aynı iş ortamında oluşabilecek fikir ayrılıkları dahi strese neden olabilir.

Daha da örnek vermek gerekirse; günlük hava değişimleri, gürültü kirliliği, soluduğumuz havanın kirlenmesi, hamilelik, ergenlik, doğum yapmak vb. durumlar da hormonal dengemizde değişikliğe neden olabilmekte ve kaçınılmaz olan stres, anında kendini gösterebilmektedir.

Tüm bu durumlar vücut sisteminde, metabolizmamızda en küçük bir değişikliğe dahi neden olsa, kişinin bünyesine göre değişik seviyelerde stres baş gösterebilir.

Karikatür kaynağı

Stres olgusu, insan hayatını bazen çekilmez duruma sokabilir. Kişinin yaratıcılığı, yaşam kalitesi, zihinsel ve ruh sağlığını olumsuz yönde etkileyebilir. Bunun için gerek evde olsun, gerek işyerinde, okulda gerekse de trafikte stresle başedebilmek için kişilerin yöntemler geliştirmesi gerekiyor. Özellikle okul ve işyerinde yöneticilerin daha fazla verimlilik elde edebilmesi için çalışma ortamlarını daha ergonomik, gürültü kirliliğini engelleyici önlemler alması ve belli aralıklarla stresle başetmeye yönelik geliştirici eğitim etkinlikleri düzenlemesi gerekmektedir.

Stres ile başetme yöntemlerim:

Stresle başetmeye yönelik birçok yayın, tv programı, youtube kanalı ve NLP programları bulmak çok kolay. Yararlı mı eksik mi, ya da yanlış yönlendirmeler var mı bilemem ama yine de bu yöndeki çalışmaları takdir etmek lazım. Ama bana sorarsanız, tüm bu gönüllü ya da ticari çalışmaların yanında kişinin kendi yöntemlerini geliştirmesi gerekliliğidir.

Benim de kendime göre işe yarar yöntemlerim var mutlaka, ama kalıcılık sağlamak adına daha tutarlı olmak gerekir, belki de en önemli mevzu, başladığımız, kendimiz için iyi olacağını düşündüğümüz yoldan geri dönmemek, devam ettirmek, sürdürülebilirliğini sağlamaktır. Çünkü her şeyin saniyelerle ölçüldüğü günümüz dünyasında bu tutarlılığı sağlayamazsak, stres olgusu her zaman olacaktır hayatımızda.

img
Benim stresle başetmek için uyguladığım en önemli yöntem, içinde bulunduğum stresli halin farkına varmaktır. Bence bu farkındalık işin kilit noktasıdır. Eğer işyerindeysem, mutlaka en az 15 dakika kulaklık ile sevdiğim, zihnimi yormayacak, klasik müzik dinlerim.

img

Öğle yemeğinden sonra hala bir sıkıntı olduğunu düşünüyorsam, mutlaka en az 20 dakikalık bir yürüyüş yapar ve iş ile ilgili herhangi bir şey düşünmemeye çalışır ve yakın zamanda yaşadığım güzel bir olayı düşünürüm. Tabi bu yürüyüşü genellikle trafiğin olmadığı, ağaçlıklı ya da kalabalık olmayan bir yerde uygularım.

img
İkinci yöntemim, eğer dışarda ya da evde herhangi bir stres hali yaşadıysam, zihnimin normalleşme sürecine girmesi için ayırdığım aylık okuma listem var. En az 15 sayfalık okumadan sonra zihnimin rahatladığını hemen hissetmeye başlarım. Tabi ki bu okumayı yaparken strese neden olan olayla bağı kesmek ve okunan kitaba yoğunlaşmak gerekiyor.

img
Üçüncü bir yöntemim ise (Gerçi bunu paylaşmak ne kadar doğru bilemiyorum) stresli bir durumda isem, ve ağır bir durum ise, hayattaki konumumuzun ne olduğu konusunda varoluşsal bir sorgulama yaparım. Çünkü bu dünyada nefes alma ayrıcalığımızın olması, bu yaşam süresini bu kadar küçük olumsuz detaylarla karalamamız gerektiğini kendime hatırlatmaya çalışırım. Yani böyle bir durumda, zihinsel olarak yüksekten aşağıdaki kendimize bakmamız gerekir. O zaman mantıklı bir çıkar yol bulmak daha da kolaylaşır.

Bu yazıyı daha da uzatmak mümkün, ama sizleri sıkmamak adına burda sonlandırmak istiyorum. Bence bu tarz projelerle birşeyler üretmemizi, düşündüklerimizi yazıya aktarmamızı sağlayan ekip (@kusadasi) de stresle başetmemizi sağlayan bir yöntem sunmuştur bize. Çünkü en iyi yöntemlerden biri, belkide en etkili olanı “yazmak”. Bizi bu yönde motive ettikleri için @kusadasi ekibine teşekkür ediyorum.

Proje önerisi: Proje önerisi olarak sunmak istediğim bir durum var. Gelişmiş ülkelerde çocuklara yönelik MAKER ve KODLAMA hareketleri mevcut. Ülkemizde de çocuklara hem muhakeme gücünü, problem çözme yeteneğini hem de matematiksel ve analitik düşünme yeteneklerini kazandırmak için bu yönde neler yapabilirizi tartışabiliriz. Tabiki ülkemizde de bu yönde bazı uygulamalar mevcut ama gerekli önemin verilmediği kanaatindeyim.
Teşekkür ederim.