걷기

누구나 할 수 있지만 효과는 무시할 수 없는 운동이다. 매일 중간 강도로 20분쯤만 걸어도 심혈관계 질환 위험이 유의미하게 감소했다는 해외 연구 결과도 있다. 수면의 질 향상 및 스트레스 경감에도 효과가 있다.
따로 걷는 시간을 낼 수 없다면 생활 속에서 걸음 수를 늘릴 방법을 강구해야 한다. 버스를 타고 이동할 경우 목적지 1~2개 정거장 전에 내려 걸어가거나, 자가용을 이용한다면 되도록 건물 입구와 먼 곳에 주차하는 것도 좋은 방법이다.