배나온 아저씨 몸짱 프로젝트 3주차[16일차]

안녕하세요 종드입니다^^

오늘은 토요일 당직이네요 오전에 수업겸 파트너 레슨식으로 운동 하엿습니다 ㅎ

아침에 프로틴 그레놀라+우유+견과류

먹엇고

아메리카노 한잔

운동전 아그마틴 1알 stimul8 1스푼 먹고 운동 시작!!!

이엇는데 오른쪽 손목이 안좋아서 대체적으로 강도를 뽑아내지 못햇습니다 ㅠ

바벨로우
80키로 10회

롱풀
60키로 8회

랫풀머신
90키로 7회

체스트머신
65키로 10회

플라이머신(손목으로 걸쳐서)
60키로 10회

숄프머신
35키로 12회

리어델토머신
60키로 10회

암컬머신(손목으로 걸쳐서)
40키로 8회

원암킥백
4키로 12회

싯업
20회

운동끝!

손목 조금만 굽혀져도 통증이 와서 최대한 정확하게 안아프게 햇습니다 ㅠㅠ

운동후
밥150g 닭가슴살소세지+ 홍두깨살 +김치+ 조미김

4시간뒤 동일 섭취 예정이고

저녁에 파바에서 산 샐러드+ 웅스빌 먹을 예정입니다 ㅎ

내일은 애기들하고 키즈 까페 가야해서 오늘은 클린식으로!

처음 찍엇던 측면과 2주 지난 측면 입니다 ㅎ

체중은 99.6입니다^^