아침 식사로 먹으면 좋은 7가지

많은 사람들은 아침 식사가 가장 중요한 잔치라고 말합니다. 게다가 저녁 내내 휴식을 취한 후 제대로 된 시작을 하고 싶다는 근거에서 분명할 것입니다. 아침 식사는 오후를 위해 움직입니다.

어쨌든 아침 식사를 확실히 하는 것뿐만 아니라 가장 이상적인 아침 식사를 하는 것도 기본입니다. 그래서 여기 내가 보기에 아침에 먹으면 좋은 7가지에 대한 요약이 있습니다.

1. 유기농 제품. 예를 들어, 바나나, 자몽, 오렌지, 사과, 심지어 수박. 유기농 제품에는 섬유질이 많이 포함되어 있어 체중 감량에 도움이 됩니다.

2. 야채. 그러나 많은 사람들이 채소를 진정한 아침 식사 음식으로 생각하지 않습니다. 채소는 실제로 영양가가 풍부하고 많은 양의 섬유질을 함유하고 있습니다. 당근, 오이, 사탕무와 같은 채소는 스무디로 만들어 아침 식사로 먹을 수 있습니다.

3. 계란. 장기적으로 계란은 콜레스테롤 문제에 대해 부정적인 비판을 받았습니다. 그러나 계란은 당신에게 매우 영리합니다. 그들은 많은 사람들이 두려워하는 개인의 콜레스테롤을 높이지 않는 "상향" 종류의 콜레스테롤을 함유하고 있습니다. 그들은 단백질을 가지고 있고 꽤 포만감을 줍니다. 또한 알다시피 알을 준비하는 방법에는 여러 가지가 있습니다.

4. 요구르트. 요거트는 상점에서 살 수 있는 작은 컵에 들어 있기 때문에 먹기가 어렵지 않습니다. 그릭 요거트는 단백질을 함유하고 체중 감소를 돕기 때문에 매우 도움이 됩니다. 수많은 그릭 요거트에는 유기농 제품이 혼합되어 있지만 요거트에는 이름에서 알 수 있듯이 살아있는 사회가 포함되어 있습니다.

5. 시리얼. 또 다른 아침 식사는 다소 직접적으로 만들어 볼 수 있는 다양한 종류가 있습니다. 귀리는 섬유질을 함유하고 있어 하루 중 상당 시간 동안 몸을 완전히 기울일 수 있도록 도와줍니다. 또한 콜레스테롤을 낮추는 데 유용합니다.

6. 통곡물 핫케이크. 와플도 훌륭하고 프렌치 토스트도 좋습니다. 또 다른 매우 간단한 아침 식사는 많은 브랜드가 냉동되어 전자레인지나 토스터로 조리할 수 있기 때문입니다. 그러나 달콤한 시럽을 멀리하십시오. 천연 제품, 요거트 또는 젤리로 와플이나 플랩잭을 마무리할 수 있습니다.

7. 샌드위치. 실제로 샌드위치는 영양가 있는 아침 식사에 중요할 수 있습니다. 그러나 그 빵은 그렇게 수수한 흰 빵이어서는 안 됩니다. 100% 통곡물이라는 브랜드여야 합니다. 샌드위치는 땅콩 버터와 잼이 될 수 있지만 두 경우 모두 문제가 되지 않으면 이름을 읽으십시오. 땅콩 버터에는 견과류와 소금이나 기름만 있으면 됩니다. 비용이 더 많이 들지만 노력할 가치가 있습니다. 잼이나 잼도 마찬가지로 천연 제품을 억제해야 합니다.

보상: 에스프레소! 요즘 에스프레소가 건전한지 아닌지에 대해 많은 대화가 있습니다. 일반적으로 아침 식사로 한 컵을 먹어도 되지만 더 이상은 안 됩니다. 또한 이전에 언급한 대로 함께 갈 음식이 있는지 확인하십시오. 마지막으로 에스프레소에 과도한 양의 크림이나 설탕을 첨가하는 것에 주의하십시오. 그것과 아주 적은 설탕으로 산 지방 우유를 시도하십시오.

베이글, 도넛 등과 같은 식품 공급원을 배제한 든든한 아침 식사로 하루를 시작하면 아침은 물론 남은 하루를 활기차게 보낼 수 있습니다.