유산균을 열심히 먹어도 ‘이것’ 없으면 효과없다? | Importance of Prebiotics

in #jjangjjangman3 years ago (edited)

안녕하세요! 건강전도사 @loveecho 러브에코입니다!💗


유산균을 열심히 먹어도 '이것'없으면 효과없다?

프리바이오틱스의 중요성



프리바이오틱스.jpg


장 건강의 중요성이 부각되며 장내 환경을 개선해주는 프로바이오틱스 유산균 섭취가 늘고 있는데요. 과연 유산균만 잘 챙겨 먹으면, 건강한 장을 유지할 수 있을까요? 아무리 열심히 유산균을 챙겨서 드시더라도, ‘이것’을 먹지 않으면 그 효과를 얻을 수 없기 때문에, 이 포스팅 끝까지 읽어주세요.

  • 유산균도 먹이가 필요하다!

유산균은 말 그대로 균이고 살아있는 생물이기 때문에, 유산균도 자라나고 증식하려면 먹이가 필요해요. 예를 들어 우리가 식물을 심고 난 뒤, 물을 주지 않으면 어떻게 될까 한번 생각해볼 필요가 있어요. 이와 같은 원리로 우리가 유산균만 열심히 섭취하며 유산균에게 먹이를 주지 않으면 어떻게 될까요? 당연히 장내 유익균 증가에 어려움이 있겠지요.

따라서 ‘프로바이오틱스’ 유산균의 먹이인 ‘프리바이오틱스’ 섭취가 매우 중요합니다. 프리바이오틱스는 수용성 식이섬유로 위에서 소화되지 않고 장으로 이동해 유익균 증식에 도움을 주는 역할을 할 뿐만 아니라, 유해균의 증식을 막아주는 역할을 하기도 합니다.


  • 프리바이오틱스를 함유한 식품은?

양파

양파 속 식이섬유에는 수용성 식이섬유인 이눌린이 10%, 프락토올리고당이 6%로 함유되어 있습니다.

마을

마늘 속 섬유질의 11%는 이눌린이고, 6%는 자연 발생 프리바이오틱스인 프락토올리고당입니다.

아스파라거스

100g에는 2~3g 이눌린 식이섬유가 함유되어 있습니다.

치커리 뿌리

치커리 뿌리의 약 47%는 가 이눌린 식이섬유입니다.


다만 앞서 말씀드린 채소는 익히지 않고 생으로 드실 때 가장 많은 프리바이오틱스를 섭취하실 수 있습니다. 요리를 하셔야 한다면 아주 살짝만 찌거나 데치는 것을 추천드립니다.


바나나

바나나에는 이눌린이 소량 들어있으며 프리바이오틱스의 효과를 줄 수 있는 저항성 전분이 들어있습니다. 특히나 초록색의 익지 않은 바나나에 저항성 전분이 많이 함유되어 있어요.

보리

보리에는 베타글루칸이라는 수용성 식이섬유가 함유되어 있습니다.


프리바이오틱스는 프로바이오틱스 유익균 증식의 역할을 할 뿐만 아니라 그 외에도 면역력 향상과 항암 효과, 체중 감량, 염증 감소 등 건강에 이로운 수많은 역할을 하기 때문에 꼭 섭취하시기를 권장 드립니다.



영상으로 시청해주세요 :)


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참고자료

https://www.healthline.com/nutrition/19-best-prebiotic-foods#section7
https://draxe.com/prebiotics/
http://blog.realdosenutrition.com/eat-37-prebiotic-foods-optimize-probiotic-health/?utm_source=youtube&utm_medium=post&utm_term=eat_these_37%20_prebiotic_foods_to_optimize_your_probiotic_health%20&utm_content=blog_135_20170811&utm_campaign=syndication
http://blog.realdosenutrition.com/appetite-troubles-inulin-soluble-fiber-can-help/
이미지출처: https://www.advancedliving.com/probiotics-for-men-women/


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좋은글이네요. 감사합니다

응원해주셔서 감사합니다 :)

좋은 정보 감사합니다. 행복한 하루 되세요

감사합니다 :) 비가 많이 오네요~ 미세먼지가 깨끗이 씻겨나가길 바래봅니다 :)

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