My Running & Hypoxic Training Log 2019-09-07 < 2 Workouts A Day > ランニング＆低酸素トレーニング記録2019-09-07 <1日2ワークアウト>
I'm off today. So I went out for running in the morning.
今日は休みだったので、朝からランニングをしました。
This morning was hotter than expected. Today's maximum temperature was 34.7 ℃. It was just like mid-summer. I managed to run 30 km with taking a rest many times. That was very hard workout.
今朝は思っていたより暑かったです。今日の最高気温は34.7℃でした。ほとんど真夏です。何回も休憩をとりながら、なんとか30km走ることができました。
Today's running profile is as follows.
今日のランニングの記録は以下のとおりです。
Distance（距離） : 30.2 km
Time（タイム） : 2:12'45"
Average Pace（平均ペース） : 4'23" /km
Average Pitch（平均ピッチ）: 183 spm
Average Stride （平均ストライド）: 123 cm
Calories-out（消費カロリー） : 822 kcal
Steps（歩数） : 24,342
Average Heart Rate（平均心拍数）: 150 bpm (Max : 170 bpm)
Shoes（シューズ） : WAVE EMPEROR 3 the Black (total distance : 228.3km)
Temperature（気温）: 29.1~31.2℃
Wind Speed（風速）: 5.7~6.5 m/s
Humidity（湿度）: 62~69%
Lap time（ラップタイム） :
1km 4’42” /km
2km 4’28” /km
3km 4’20” /km
4km 4’19” /km
5km 4’15” /km
6km 4’24” /km
7km 4’18” /km
8km 4’17” /km
9km 4’23” /km
10km 4’27” /km
11km 4’24” /km
12km 4’23” /km
13km 4’24” /km
14km 4’26” /km
15km 4’26” /km
16km 4’16” /km
17km 4’20” /km
18km 4’24” /km
19km 4’24” /km
20km 4’24” /km
21km 4’19” /km
22km 4’22” /km
23km 4’25” /km
24km 4’25” /km
25km 4’20” /km
26km 4’20” /km
27km 4’23” /km
28km 4’13” /km
29km 4’45” /km
30km 4’22” /km
And today I did a hypoxic training, too. In the evening, I went to the usual hypoxic training gym. It is the first time that I do both real running and hypoxic training within a single day.
そして、今日は低酸素トレーニングもしました。夕方からいつもの低酸素トレーニングジムへ行きました。1日に実走と低酸素トレーニングを両方するのは初めてです。
5-minute warming-up, Heart Rate: ～107 bpm
5分ウォーミングアップ、心拍数：～107 bpm
↓
SpO2 : 88%
酸素飽和度：88％
↓
5-minute pedaling, Heart Rate: 95～146 bpm
5分バイクこぎ、心拍数：95～146 bpm
↓
SpO2 : 80%
酸素飽和度：80％
↓
5-minute pace down, Heart Rate: 110～126 bpm
5分バイクこぎ：110～126 bpm
↓
SpO2 : 85%
酸素飽和度：85％
↓
5-minute pace down, Heart Rate: 104～122 bpm
5分ペースダウン、心拍数：104～122 bpm
↓
SpO2 : 88%
酸素飽和度：88％
↓
5-minute pedaling, Heart Rate: 114～156 bpm
5分バイクこぎ、心拍数：114～156 bpm
↓
SpO2 : 85%
酸素飽和度：85％
↓
5-minute cool-down, Heart Rate: 150→117 bpm
5分クールダウン、心拍数：150→117 bpm
↓
SpO2 : 86%
酸素飽和度：86％
I got very tired today. But it was a satisfactory day.
今日はとても疲れましたが、満足のいく1日でした。
MY PERSONAL RECORDS
Full Marathon : 2:58'52" ( The 39th Sasayama ABC Marathon, 3rd March 2019 )
Half Marathon : 1:23'07" ( 2019 UNICEF Cup Kobe Valentine Love Run, 10th February 2019 )
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@trevor.george
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