Martes de salud y deporte: Mi entrenamiento del día de ayer 18-10-21 | por @yonaikerurso #club5050

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Hola a toda la comunidad Scouts espero que estén muy bien

El día de hoy vengo a compartir con ustedes en este martes de salud y deporte mi entrenamiento del día de ayer 18-10-21. Yo practiqué natación por 7 años. Y desde hace casi tres años soy instructor de este maravilloso deporte, desde que doy clases poco entreno por problemas de tiempo pero hace poco tomé la decisión de activarme nuevamente, así sea 2 o 3 veces por semana pero hacerlo de verdad verdad. Para ello debo esperar a que todos se vayan ya que si entrenó obviamente no puedo estar al pendiente de mis atletas, estoy saliendo una hora más tarde pero todo sea por entrenar un poco. Acá les muestro mi entrenamiento del día de ayer 18-10.

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fotografía de mi entrenando

Todo entrenamiento de natación divide en 3 partes las cuales son calentamiento, ejercicios de técnica, series principales y después de todo ese arduo ejercicio hacer un breve afloje para relajar los músculos, aquí les muestro el mío del día de hoy:

Para calentar

  • 400mts en patada libre


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fotografía haciendo patada libre

  • Descanso de 1 minuto

  • 400mts en patada de espalda


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fotografía haciendo patada de espalda

Técnica

  • 4 x 100 de estilo libre respirando en todas las brazadas (mejor conocido como libre con tiempo, los brazos no se deben juntar) a velocidad media con 10 segundos de descanso entre cada serie


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fotografía nadando libre con tiempo

  • 4 x 100 con estilo espalda a 90° (hay que dejar un brazo en flecha y el otro apuntando al cielo por 5 patadas y luego cambiar el brazo y repetir). A velocidad media con 15 segundos de descanso entre cada serie (aquí se descansa más porque hacer este ejercicio es muy difícil).


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fotografía nadando espalda a 90°

Series Principales

  • 10 x 100mts, hacer 50mts en estilo espalda y 50mts estilo libre. A media velocidad con descanso de 15 segundos entre cada serie.


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fotografía nadando espalda


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fotografía nadando libre

Afloje

  • 100mts nadando suave para relajar los músculos


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aflojando

Total de metros nadados: 2700mts
Tiempo de entrenamiento: 45 minutos


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selfie despues de entrenar

Como siempre menciono, los invito a practicar este maravilloso deporte, es muy terapéutico y para mí es súper relajante. Si no sabes nada anímate a aprender, somos seres humanos y podemos aprender a nadar desde pequeños hasta muy muy adultos, la edad no es un límite

Acércate a cualquier piscina con escuela de natación y pregunta por las clases para adultos

La mayoría de escuelas de natación tienen una clase para adultos y suele ser después de las 5pm para que dé chance de salir del trabajo


Si no puedes practicar natación por temas de dinero o no hay piscina cerca te invito a buscar cualquier otra actividad física, sea la que sea.

Dile no al Sedentarismo 🚫

Todas las fotografías fueron tomadas desde mi Arcatel 1

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Gracias por su atención 🤩😁🙈

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Excelente descripción de tu rutina de entrenamiento amigo.

Es importante lo que mencionas, que se debe evitar el sedentarismo y realizar cualquier tipo de ejercicios.

Saludos.

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Saludos para ti también, gracias por leerme

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Excelente dia amigo, como disfrutas del agua.

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Gracias por leerme

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Amigo @yonaikerurso, el éxito en las cosas que hagamos está en la disciplina y la constancia, he visto que ud es muy constante y eso es muy bueno, lo felicito. Aunque en lo personal me da pánico el agua.
Sería bueno que al final de sus publicaciones coloque un capture de su encendido cuando coloque la etiqueta #club5050 de esta forma en la comunidad le podemos hacer mejor seguimiento.

Saludos y bendiciones.

Cint Mod Emisol.png

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Disculpa amiga @emisol y @hive-181136 pero si yo coloco en todas mis publicaciones el capture de mi encendido no cuenta como duplicidad? Lo pregunto porque yo hago vida en varias comunidades

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