Ejercicio 1: Zancadas con Desplazamiento

✔️ La pierna izquierda la inclinas hacia adelante y la derecha hacia atrás, colocando las manos en las caderas, simulando una tijera.

✔️ Mantener la posición por 10 segundos.

✔️ Te levantas completamente y luego la pierna derecha la inclinas hacia adelante y la izquierda hacia atrás.

✔️ Mantener la posición por 10 segundos.

✔️ Vas alternando cada pierna, desplazándote del lugar, como si estuvieras caminando.

✔️ Realiza 15 repeticiones por cada pierna.

_{Zancadas con Desplazamiento}

Ejercicio 2: Elevación de Pelvis

✔️ Acostada, con la espalda recta, elevas la pelvis.

✔️ Los pies deben mantenerse pegados al piso.

✔️ Mantener la posición por 10 segundos.

✔️ Bajar sin tocar el piso con los glúteos.

✔️ Realizar 15 repeticiones.

_{Elevación de Pelvis}

Ejercicio 3: Elevaciones de Piernas Laterales

✔️ Acostada, de lado derecho, elevas la pierna izquierda.

✔️ Mantener la posición por 10 segundos.

✔️ Bajas la pierna, sin tocar el piso.

✔️ Realizar 15 repeticiones.

✔️ Acostada, de lado izquierdo, elevas la pierna derecha.

✔️ Mantener la posición por 10 segundos.

✔️ Bajas la pierna, sin tocar el piso.

✔️ Realizar 15 repeticiones.

_{Elevación de Piernas Laterales}

✔️ Realiza 5 Series, es decir, Ejercicio 1 – Ejercicio 2 – Ejercicio 3 – Descanso – Ejercicio 1 – Ejercicio 2 – y así sucesivamente.

✔️ Toma descansos de 10 a 15 segundos entre cada ejercicio.

✔️ Bebe pequeños sorbos de agua, para mantenerte hidratada durante la rutina.

Para lograr tu objetivo, debes combinar varias cosas: Ejercicio Físico, un buen Desayuno, Consumo de Agua continuamente, Relajación y Descanso.

Espero que este post sea de provecho para ti y que tengas mucho éxito. Hasta la próxima nota.

_{Todas las imágenes son de mi autoría. Las fotos fueron tomadas desde un Alcatel 1 y editadas en PowerPoint.}

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