My Wim Hof Journey Week 5 Day 13 Mein Wim Hof Kurs Tagebuch Woche 5 Tag 13

I think this is the first week I did the exercises for the whole week.

Usually, I took one day off a week.

Felt good to be consistent though.

Round 1 : 1 min 15.32 sec
Round 2 : 1 min 18.65 sec
Round 3 : 1 min 22.82 sec
Round 4 : 1 min 32.72 sec
51 push-ups

The times got a bit better again which is great but I still dont feel I should go on with week 6 but I will have a look in the coming days.

For new readers I want to explain what I am actually doing here: The Wim Hof Method consists of 3 pillars

• breathing : you breathe in very deeply and exhale. But you dont exhale all the air so you kind of "charge" yourself. You do 30-40 breathe cycles and then exhale all the air out in your lunge and withhold your breath as long as possible.

• cold exposure: you start taking showers or jump into an ice bath and the lenght is increasing as you progress through the course

• some physical excercise : mostly some Yoga but also push-ups. What is special about the push-ups is, that you do one breahting round before them and also exhale, so you do the push ups with an empty lung.

breahte motherfucka

Ich glaube das war die erste Woche an dem ich auch über das Wochenende meine Übungen gemacht habe.

Normalerweise hatte ich einen Tag frei gemacht, an dem ich mehr oder weniger nichts machte.

Fühlt sich allerdings ganz gut an, so konsequent zu sein.

Runde 1 : 1 min 15.32 sek
Runde 2 : 1 min 18.65 sek
Runde 3 : 1 min 22.82 sek
Runde 4 : 1 min 32.72 sek
51 Liegestütze

Die Zeiten sind etwas besser wieder geworden, was mich sehr freut. Dennoch werde ich mich noch nicht in Woche 6 stürzen aber die nächsten Tage mal reinschauen was sich dort ändert.

Für neue Leser möchte ich kurz zusammenfassen um was es hier überhaupt geht: Die Wim Hof Methode setzt sich aus 3 Pfeilern zusammen.

• Atmung : Man atmet tief ein aber nicht ganz wieder aus. So "lädt man sich auf". Dies macht man 30-40 Atemrunden. Bei der letzten atmet man alles aus und hält die Luft solange wie möglich an, also auf leere Lunge.

• Kälte : Man fängt an mit kurzen kalten Duschen ( 30 Sekunden). Die Zeit verlängert sich je weiter man im Kurs schreitet.

• Sport : Vor allem sind es ein paar Yoga-Übungen und Liegestütze. Bei den Liegestützen ist anzumerken, das man davor auch eine Runde der Atemübungen macht und die Liegstütze auf leere Lunge durchführt.

breathe motherfucka