Dziennik treningowy💪

Barbell Squad Inowrocław
zdjęcie za zgodą właściciela

Poniedziałek godzina 10:00
Kiedy większość dzisiaj ćwiczy klate ja robie barki:-). Tak się złożyło że przypadło akurat na tą grupę mięśniową. Może i była jakaś tam przerwa w pisaniu związana z HF20, ale ja treningu żadnego nie odpuściłem. Regularnie chodze na swój gym. Pomimo obowiązków i nawału pracy nie szukam wymówek. Działam, robie swoje i ide do przodu. Wiecie ile razy znajomi i rodzina pytała mnie po co ja ćwicze? Jak długo będe trenował? Czy ty musisz chodzić na tą siłownie? Zawsze im odpowiadam: TAK, będe trenował jak tylko zdrowie pozwoli BO TO KOCHAM! Lubie nabite ciało i dobrze zjeść :-).

---

Barki

Wyciskanie żołnierskie

30/10
40/10/10/8/8

Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia stojąc

2 serie rozgrzewkowe 18/12
23/10/10/10/10/10

Unoszenie hantli na boki

8/10/10/10/10/8

**Unoszenie hantli w opadzie tułowia (tylne aktony)

4 serie 5/12

Szrugsy hantli - 4 serie

---

Trening zajął mi niecałą godzinke. Zrobiłem błąd w unoszeniu sztangi łamanej wzdłuż tułowia. Specjalnie dodałem fotke bo nadgarstki poleciały. Technika do poprawy. Postaram się nagrać film z poprawnym wykonaniem. Szrugsy ucze się wykonywać poprawnie z lekkim pochyleniem. Powiem wam że cholernie trudno mi wykonać dobrze. Mały ciężar biore i nie kozacze:-). Smopoczucie kiepskie bo ból głowy przez cały dzień. Posiłki na dobrym poziomie. Makro nie licze.

posiłek potreningowy - 100 gram ryżu basmati, 200g piersi kurczaka, warzywa i sos słodko-kwaśny

---

Motywacja

Nie patrze na innych! Robie swoje i ide do przodu!
Buuum przypinka!