muy buenas compañeros a qui les vengo a compartir una muy buena rutina que e usado para entrenar y me a ayudado mucho espero funcione tanto como ami

para abdomen=
1 The V-up works 20x4 descansando 30s
2 dragon flag 12x5 descansado la primera 1m la segunda 45s tercera cuarta 30s ultima 25
3 banana crunch 10 m de 2mx5 descansando 35 s
4 Ab Roller / Wheel Rollout 12x5 descansado 45 s
5 Abdominales bicicleta 25x4 descansando 35 s
para piernas
1 zancadas con 90 libras o menos 15PD_15PIX4 descansando 1 min
2 sentadillas frontales con 50 libras o menos 15x5 descanso 45 seg
3 peso muerto con 90 libras 15x5 descanso 40 seg
4 prensa de piernas con 120 libras 12 repeticiones + 2da 140 libras 12rep 3 era + 180 libras 12 rep 4ta 260 libras 12 rep despues ir restando le el peso sumado pero con 8 repeticiones por turno
5 curl de piernas con 12 klg o 27 libras o mas peso 15 series de 5 repeticiones

muchos éxitos