Lifestyle challenge week #11 / Lifestyle Challenge Woche #11
die Woche war eine sehr gute Woche, Gewicht und ein paar Masse sind nach unten gegangen. Kann jetzt wieder 2 Hemde tragen die eng waren
Das ging nur weil die maximal Kalorien am Tag auf 2500 reduziert worden sind. Und hatte nur ein Bier die ganze Woche. Ein sehr gutes Bier🍺.
War nur einmal in Fitnessstudio 🏋🏻, aber hatte auch ein Schwimmtag mit Sauna 🏊🏼. Habe eingesehen das ich in mein Kettlebell liebe. Mache jetzt 10 Setzte mit 15 Wiederholungen weil es sich immer leichter fühlt. Ende des Jahres plane ich ein neues zu kaufen weil die 18kg schon sich leicht anfühlen. Wahrscheinlich der Weihnachtsmann 🎅🏻 wird mir ein 30kg Kettlebell bringen.
Lesen geht immer langsam weil es Prio X ist. Habe mir ein paar Hörbücher fürs fahren runtergeholt und hatte 2 die Woche gehört.
Bei dem Hauptprojekt geht es langsam voran. Hatte ein paar neue Angebote bekommen und auch ein paar Treffen diesbezüglich. Die Woche habe ich da täglich eine Stunde reingesteckt, was wenig schein mag aber wenn man es täglich macht, bewegen sich die Sachen. Bei Steemit bin ich noch aufs Kurs, auch wenn ich 2 tage nicht gepostet habe wegen des Zeitmangels. Habe noch ein Konto eröffnet die Woche. Wie gesagt Priorisierung ist sehr wichtig.
the week was a very good one, weight and some measures went down. Can wear now 2 Shirts which didn't fit
I think the progress is because I reduced the daily food intake to maximum 2500kcal. And had only one beer this week. A very good beer🍺.
I was only once at the gym 🏋🏻, but had also a day swimming🏊🏼 with sauna. Have realised that I love my kettlebell. I do now 10 sets with 15 reps each, because it feels lighter every time.End of the year I will probably get a new one, because the 18kg feels very light now. Most probably, Santa 🎅🏻 will bring a 30kg Kettlebell.
Reading is going slow because it is not on the tops of the priority list. Have downloaded some audiobooks for the long drives and heard to 2 of them.
The main project is moving slowly, but I'm happy as it is moves. Had received a couple of new offers and had some meetings for this. I invested daily an hour for the project. It might seem not muc, but the consistency of it keeps it going. At Steemit I'm still on track, but did not manage to post daily, because I missed 2 days. I opened another steemit account for a side project. Setting priorities is so important, that is why sometimes I neglect some things.
Du befindest dich auf einem super Weg!!! Beide Daumen nach oben für dich!
Glaubst du, dass es nicht besser wäre vorerst mal eine 24er Kettlebell anzuschaffen? Der Sprung von 18 auf 30 ist schon gewaltig. Oder sind die 18 so leicht, dass sie dich nicht mehr fordern?
Danke für deine Tipps. Hast mir bis jetzt sehr viel geholfen. Die 18 fordern mich noch, ich spür die nach dem 8 Satz ganz heftig. Vielleicht macht es Sinn auf 24kg umzusteigen.
Gerne geschehen lieber Alex!
Ich habe noch einen anderen Tipp für dich:) Zumindest bis du eine schwerere Kettlebell anschaffst.
Du machst ja gerade 10 Sätze zu je 15 Wiederholungen, also insgesamt 150 Whd.
Du kannst das ganze etwas spannender und herausfordernder gestalten, indem du von einem reinen Satz/Wiederholungsschema abweichst und Spielereien wie z.B. das Russische Leitersystem verwendest. Dafür machst du 5/10/15 Wiederholungen mit der geringsten Pause, die du benötigst. Dies wäre jetzt ein Satz; wenn du 5 dieser Sätze machst, kommst du ebenfalls auf deine 150 Wiederholungen.
Oder du machst eine Pyramide; also 5/10/15/20/25/30/25/20/15/10/5 jeweils mit so viel oder so wenig Pause zwischen den Sätzen wie du benötigst. Das wären z.B. 180 Wiederholungen.
Du hast mehr Abwechslung und es ist eine andere Herausforderung.
Das ist ja das schöne an der Kettlebell, es gibt im Grunde unendlich viele Möglichkeiten, wie du dein Training gestalten kannst.
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Danke für den Boomerang!!!
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Thanks for the perfect post! @alexvan
Thanks for sharing :-) @alexvan I am following. Best of Luck !
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