Hola, amigos. El día de hoy he decidido escribir sobre los beneficios de las actividades físicas y recreativas como alternativas de importancia para tener una salud integral.

Aunque es un tema que se aleja de lo que he venido desarrollando me pareció pertinente pues forma parte del desarrollo integral del ser humano.

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Realizar actividades físicas diariamente, en forma progresiva y consciente, es una buena rutina para la salud integral y el adecuado desarrollo de los sistemas que componen el cuerpo humano. Al realizar estas rutinas, disponemos de mejor circulación de oxígeno en la sangre, la cual regenera células, nos predispone para enfrentar el día con energía y buena disposición.

Existen una variedad de tipos de ejercicios que ayudan a generar estos estados de bienestar general. Uno de ellos es la calistenia. Es un sistema de ejercicios donde se trabaja con el propio peso de la persona. Al realizar movimientos gruesos que propician la marcha de grandes grupos musculares, más allá del énfasis en la potencia y el esfuerzo, se estaría en presencia de un tipo de ejercicios que requieren un nivel de esfuerzo determinado.

La frecuencia cardíaca es la que indica el nivel de esfuerzo que estamos realizando durante el desarrollo de una actividad física. Es importante saber dar la interpretación adecuada a esta frecuencia para poder balancear la rutina de ejercicios cuidando la salud integral que éstos deben dar a la persona.

Esta capacidad de resistencia que tiene la persona al someterse a una determina rutina de ejercicios, es lo que se conoce como resistencia aeróbica. La cual no es más que, a razón de una intensidad determinada, el corazón, los pulmones y el sistema circulatorio en general, mediante el aportan de oxígeno y nutrientes a los músculos, el aguante que tiene la persona al realizar el ejercicio.

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Además de ésta, existe otro tipo de resistencia denominada anaeróbica y que tiene otras características. Cuando la persona se somete a actividades físicas de una duración corta (tres minutos), y una alta intensidad (de 170 a 220 pulsaciones por minuto), se estaría en presencia de este tipo de resistencia.

Existen actividades que, dependiendo de la forma en que las ejecutamos, estimulan ambos tipos de resistencia. Por ejemplo, las caminatas aeróbicas (desplazamiento en forma dinámica moviendo grandes masas de músculos) y los trotes anaeróbicos (que pueden desarrollarse a razón de frecuencias intensas y duración corta)

Estos ejercicios constituyen un tipo de actividad física que está en aumento. El nivel de estrés y las preocupaciones de la vida diaria requieren de momentos donde las personas puedan relajarse y regalarse un poco de salud. Estas actividades son propicias.

Otra forma de hacerlo es combinando ambas actividades. Es una manera integral de alcanzar un cuerpo y una mente sanos y saludables. Por ejemplo, el entrenamiento de intervalo corto utiliza la intensidad como base del entrenamiento. Se aumenta la intensidad mediante la velocidad, tiempo, duración y/o repeticiones. Por otra parte, el entrenamiento de intervalo largo, es de alta intensidad, con una duración hasta de cinco minutos, seguido por un tiempo donde la persona se recupera, que podría ser de entre quince segundos y tres minutos.

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Hay formas de entrenamiento donde se ponen a prueba los distintos tipos de resistencia así como los diferentes tipos de intervalos. Se hace referencia a lo que se conoce como circuitos de entrenamientos.

Es un tipo de entrenamiento donde se distribuyen actividades en diferentes estaciones que incluye ejercicios de resistencia, de velocidad, de peso, de movimientos del cuerpo, entre otros. Cada participante debe completar el circuito pasando por todas las estaciones. El recorrido por el circuito debe darse tantas veces como se haya planificado por el entrenador.

Existen diferentes tipos de circuitos: abiertos, donde los participantes tienen la elección, de acuerdo a su capacidad física de realizar las actividades; cerrado, donde es el entrenador quien decide la forma de ejecutar los ejercicios; mixto, que se concibe como una combinación de los anteriores.

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La actividad física constituye una de las formas más sanas, saludables y disponibles, en forma libre y natural, de disminuir el estrés; ganar salud; pensar con mayor claridad, ya que el cerebro se oxigena, así como todo el cuerpo; y enfrentar el día con mayor ánimo.

Referencias

Chourio, P. (2009) Circuitos de entrenamiento

Ferrero, D. (2009) Educación Física y Salud

Henao, M. (2002) Caminata y Trote