무리한 달리기는 우리몸에 부작용을 줄 수 있습니다.

in #busy6 years ago

재작년에 운동을 시작하고나서 매일 10km를 뛴적이 있습니다. 체지방을 줄이고자 하는 것도 있었고, 비염이 심했는데 런닝을 하고나서부터 비염증세가 눈에 띄도록 좋아졌기 때문입니다. 그런데 역시나 무리하게 달리다보니 결국에는 발목과 무릎관절이 않좋아졌습니다. 급기야 걸을때마다 무릎에서 뚝뚝 소리가 나고 통증이 발생합니다. 이렇게 통증이 나고 나서야 달리는것에 무언가 문제가 있다는 것을 깨달았습니다.

race-2090184_640.png

런닝은 유산소 운동 중 가장 많이 하는 운동일 것입니다. 평소 30분정도의 런닝이 우리몸에 얼마나 좋은 역활을 하는지에 대해서는 굳이 포스팅을 하지 않아도 모든분들이 알고 있을거라 생각합니다. 하지만 달리기가 몸에 좋은 운동이라 할지라도 무리하게 하다보면 부작용이 생길 수 있습니다.

knee-2768834_640.jpg

우리 몸은 실제 생활에 있어서 올바르지 않은 자세로 인해 상하좌우 특정근육이 발달된 비대칭인 경우가 많습니다. 그래서 골반이 틀어져있고 척추가 틀어진 상태에서 무리하게 런닝을 지속하다보면 탈이 나게 됩니다. 달리기자세와 보폭에 따라 하체에 있는 부위별 근육의 활용도에 있어서 차이가 있는데 이를 무시하고 계속 달리기를 하면 근육발달의 균형이 깨지게 됩니다. 특정 부위의 근육이 지나치게 강화되면 반대편 근육이 약해 근골격계에 손상을 주는 경우도 일어나게 됩니다. 무릎관절이 어긋나기도하고 골반이 틀어지고 척추에도 손상이 갈수있습니다.

ability-2672683_640.png

이러한 일이 일어나지 않게 하기위해서는 우선 무리하게 런닝을 하지않고 적당한 속도로 하는게 좋으며 매일 하는 것보다는 주 3회 정도 하는게 좋습니다. 또한 런닝 외에도 사이클이나 균형있는 근육 발달을 위해 근력운동도 병행하면서 하는것이 좋습니다. 특히 달리기는 대퇴사두근을 많이 활용하기 때문에 대퇴이두와 둔근은 따로 근력운동을 해야합니다. 운동전에는 관절에 부상을 입지 않도록 워밍업을 충분히 하고, 운동 후에는 뭉친 근육을 풀어주면 쌓인 피로를 빠르게 회복하는데 도움이 됩니다.

요즘에 센터에 가면 런닝을 하는 분들이 무척 많아짐을 느낍니다. 곧 여름이 다가오기 때문이겠죠 모두들 그럼 건강한 운동 하시길 바라겠습니다. 좋은 하루 되세요 ~

Sort:  

공감합니다
대회참가가 목적이 아니라면 주3~4회정도가 적당할 듯 보이구요
간단한 근력운동도 필요하구요
무리한속도보다는 적당한 속도 그리고 힐풋보다는 미드풋으로 달리는 것이 중요해보입니다
거기에 수영과 병행하면 더 좋은 것 같더라구요
꾸준한 운동 홧팅입니다

주말에는 수영한번 끊어볼까 했는데 런닝하고 같이 해야겠네요 ㅎㅎ 응원 감사합니다. ~

건강하게 운동 하즈아~~~ㅎㅎ

운동 하즈아 ~~ ㅎㅎㅎ

6개월동안 살이 8키로 정도 쪘더니...
복부비만이...장난 아니더군요..
윗몸일으키기는 전혀 도움안된다고 하던데...
유산소 운동이 답이겠지요.. (당근 식이요법도;;;)
8키로가 훅~ 찌니 여기 저기 이상 신호가 와서..언넝 살 빼야 하는데...

마라톤 뛰시는 분들은 어찌 건강 유지하시는지 갑자기 궁금하네요;;

우선 저도 지금 빼고 있는 중이라서 복근이 보이면 그때 알려드릴게요 ~ ㅎㅎ아흑 체지방 너무 안빠져요 ~

꾸욱 들렸다가요

좋은 하루 되세요 ~

운동하는거 정말 귀찬아요 ㅎㅎㅎ
5년동안 매일 하다가 안하니까
이제 못해요...ㅠㅠ

운동은 꼭 하셔야 합니다. 그게 젊음을 지키는 길이기도 합니다. 운동을 시작하고 왜 이제서야 운동을 하기 시작한거지 하면서 후회를 많이 하게됩니다. 물론 중간중간 운동을 한적은 있지만 제대로 목표를 세우고 해본적은 없었거든요. 남자는 30대 이후 부터는 테스테르테론과 같은 남성호르몬 생성이 줄기 시작하거든요. 조금이라도 나이들기전에 꼭 시작하는 것을 추천드려요. 저도 초보라서 이런얘기 해도 되는건지 모르겠지만 운동하면 자신감이 생깁니다. ㅎㅎ

진짜 맞는 말씀 이세요~ 무리한 달리기는 발목과 무릎에 안좋죠^^ 저는 ㅋㅋ스쿼트 하다가 무릎다친적있어요
모든 운동은 적당히 해야 하는거 같아요 ㅋㅋ욕심내는 순간 무리가 ㅋㅋ

공감합니다. 간혹 헬스장에서 런닝머신을 이용하시는 분들 많으시던데 런닝머신에서 뛰면 무릎에 부담이 많이 가더라구요. 그래서 전 그냥 라이딩을 합니다! 자전거 라이딩이랑 줄넘기 추천!

아~ 러닝이 비염에 특효약이라는거 정말 공감합니다. 특히 겨울철에요.
저도 매일 러닝하면서 한달 300km 달성한 적 있는데 몸이 너무 피폐해지더라고요 ㅎㅎ
주 2~3회 조절해가면서 러닝하려고 노력중입니다^^ 화이팅입니다!

Coin Marketplace

STEEM 0.18
TRX 0.14
JST 0.030
BTC 58833.91
ETH 3155.94
USDT 1.00
SBD 2.44