DESVENTAJAS DE DORMIR POCAS HORAS!!

CONSECUENCIAS DE DORMIR POCAS HORAS!!
Las ocupaciones diarias ocasionan que muchas personas pasen por alto el tiempo necesario para descansar y continuar con su estilo de vida. La Organización Mundial de la Salud (OMS) establece que un adulto debe dormir entre 7 y 8 horas para mantener un óptimo estado físico, emocional y mental.
Un estudio publicado por la revista Sleep analizó los hábitos a la hora de dormir de 1.741 hombres y mujeres y concluyó que quienes dormían menos de seis horas tenían un mayor riesgo de morir y tan solo después de una noche, presentaban pérdida de parte del tejido cerebral.

De todas formas, es buena idea probar con todas las opciones hasta que encuentres aquellas que mejor te funcionan. A continuacion algunas opciones para dormir mejor:
1.- Mantén una rutina para dormir
De niños solemos tener una rutina de sueño que nos obliga a dormir y despertar a una determinada hora. Esto ayuda a que el organismo tenga un orden y sepa en qué momento debe realizar qué actividad.
Por desgracia, al crecer vamos dejando esto de lado y suelen aparecer los problemas. Tener una rutina de sueño ayuda a que el organismo detecte esos momentos con naturalidad.
2.- Ejercítate
Hacer deporte ayuda a relajarte antes de dormir. No se trata de hacer grandes rutinas que te cansen al extremo. Los ejercicios ideales son:
Estiramientos
Abdominales
Yoga
Nadar
Caminar
Ejercitarte permite que el cuerpo alcance un sueño más profundo y evita que despiertes durante la noche.

3.- Respeta tu cama
Piensa en tu cama como tu santuario para dormir o practicar sexo. No es bueno llenar de energía eléctrica la cama ni sus alrededores.
Evita realizar en la cama actividades con tu ordenador portátil, tableta o teléfono celular. Además, es recomendable sacar del cuarto la televisión.
Otra cosa que debes cuidar es la higiene de tu cama. Procura cambiar las sábanas una vez a la semana y lavar tu colchón una vez cada tres meses.
4.-Toma infusiones en lugar de café antes de dormir
Existen plantas que te ayudan a relajarte antes de dormir. Algunas de las mejores son:
Tomillo
Manzanilla
Valeriana
Canela
5.-Evita el alcohol
Una copa de vino antes de las 7 de la tarde o noche no está mal, pues resulta ser un buen relajante. Sin embargo, el consumo de alcohol en exceso deprime el sistema nervioso.
Si bien es cierto que puedes dormir después de consumir bastante alcohol, no obtendrás el descanso reparador deseado porque el efecto pasa rápido y despertarás varias veces durante la noche.

6.- Evita los medicamentos
A menos que se trate de un tratamiento fijo, evita usar somníferos para conciliar el sueño.

Los medicamentos de este tipo dan una solución rápida al insomnio y dormirás profundamente.

El problema es que si los tomas a largo plazo causan dependencia. Si esto pasa, podrías encontrarte con que no puedes dormir si no consumes píldoras.

Recuerda que cualquier cosa que no sea natural es mejor limitarla al mínimo. Si tienes problemas para dormir es más recomendable que pruebes con infusionesnaturales.
7.- Limita las siestas cortas pocas horas antes de dormir
No está mal dormir un poco por las tardes si tienes la ocasión, siempre que tomes en cuenta que no excedan de 30 a 40 minutos.
Si duermes en una tarde dos o tres horas difícilmente podrás relajarte con facilidad antes de dormir, a menos que luego hayas tenido horas de mucho ajetreo.

En caso de que tu rutina sea muy cansada, procura dormir unos 30 minutos al mediodía o máximo 4 horas antes del momento de acostarte por la noche.

8.- Rodéate de un ambiente agradable
Mantener en orden y limpia tu habitación ayuda a relajarte antes de dormir. Evita llenar tu cuarto de enseres innecesarios, saca de allí artículos que no son para el descanso como libros, escritorios y equipos tecnológicos.
También deberías asegurarte de tener una luz cálida y agradable en tu habitación. Esto, en conjunto con los colores adecuados, puede acelerar la llegada del sueño.