Musculação e auto-massagem (Portuguese)

Quando fazemos um esforço, criamos micro lesões nas nossas fibras musculares...
So que nem sempre recuperam da melhor forma.

Em vez de voltarem a ser lisas, acabam por criar umas espécies de ondas que com o tempo se não se faz nada podem fazer uns nós (Chamados de trigger points.)
É por este motivo que os desportistas de alto rendimento recebem massagens... Para melhorar a recuperação muscular.
É verdade que as auto-massagens não podem substituir um massagista profissional, mas praticados com regularidade podem sem duvida aumentar a recuperação. E isto que seja em qualquer sitio e em qualquer hora ! (E nem toda a gente tem a possibilidade de pagar um profissional. )

De forma simple podemos dizer que a pratica das auto-massagens vão ajudar
na recuperacão
(o que vai nos ajudar a progredir mais rapidamente e com menos dores depois dos treinos.) e evitar os trigger points e assim evitar certas lesões que podem atingir toda a gente a curto ou a longo prazo se não tivermos os cuidados necessários.
As auto-massagens podem ser feitas depois do treino e fora do treino varias vezes por semana ou por dia consequente o tempo disponível de queda pessoa. Mas também podem ser praticadas durante o aquecimento antes de treinar, para ajudar a preparar e aquecer os músculos para o treino.

Como praticar as auto-massagens:

Ha varias formas de se praticar as auto-massagens, como por exemplo com o peso corporal por cima de um rolo no chão (como na foto em cima.) Ou fazendo rolando o rolo por cima do corpo (mais suave.) Ou contra uma parede... Ou com um stick. Podem também usar uma bola de massagem (ou até uma bola de ténis ! ) Vai depender da acessibilidade da zona do corpo de onde vão efetuar a massagem e da tolerância a dor de cada um, etc. Podem insistir mais nas zonas problemáticas e doridas. Para melhorar os resultados favorecem a frequência (varias vezes por semana/dia ) do que o tempo por zona (o que poderia criar ainda mais inflamação.) Conclusão: Sendo facile, utile e grátis. Toda a gente deveria praticar as auto-massagens :) .