Rutina de ejercicios sin aparatos y pesas (Infantes de marina)
Holaa queridos amigos de la comunidad de Steemit, hoy les quiero mostrar una rutina de ejercicios que me a servido de mucho para adelgazar y desarrollar musculatura, ya que no tengo dinero ni tiempo para ir al gimnasio.
Este entrenamiento se basa en las rutinas que los infantes de marina de los Estados Unidos siguen para desarrollar fuerza y mantenerse en línea.
Puede realizarse en casi cualquier parte, casa, hotel, etc. No necesitas ningún equipo especial, toma 25 minutos en realizarse y ayuda a quemar grasa así como a desarrollar musculatura.
Solo es necesario tener a la mano un par de sillas. Los ejercicios de la rutina acondicionan todos los músculos del cuerpo. Contiene 14 series compuestas por 11 ejercicios diferentes.
Se deberá realizar el circuito dos veces sin descanso entre ejercicios. De no serte posible completar las dos veces puedes empezar con tu propio ritmo realizando menos repeticiones y tomando descanso de 30 segs entre repeticiones y realizar una vez el circuito.
Una vez que vayas adquiriendo fuerza y condición podrás aumentar la repeticiones y no tomar descanso entre las series.
Esta rutina puede ser usada desde personas de nivel intermedio siguiendo la repeticiones propuestas o disminuyendo repeticiones y aumentando el descanso entre ejercicios puede ser usada por seńoras de mediana edad que quieran adquirir tono y fuerza.
- Saltos de tijera - 20 repeticiones
2)Fondo de pecho - 20 repeticiones
3)Sentadilla y elevación de talón - 30 repeticiones
- Saltos de tijera - 20 repeticiones
5)Planchas de buzo - 10 repeticiones
6)Flexión y elevación - 25 repeticiones
7)Saltos de tijera - 20 repeticiones
8)Lagartijas de triceps - 20 repeticiones
- Media sentadilla - 20 repeticiones
10)Saltos de tijera - 20 repeticiones
11)Rotación de hombros - 30 segundos
12)Contracción atómica - 20 repeticiones
11)Rotación cadera - 10 repeticiones (de cada lado)
12)Patada de nadador - 50 segundos
