@altofit's Woche KW 40 (01.10.- 07.10.)

Guten Morgen liebe @actifit Freunde 🤩

Wie schon letzte Woche fasse ich heute wieder die vergangene Woche zusammen und hab ein paar Tabellen und Diagramme für euch.

Datum	Cal A	Cal C	Min T	Steps	Actifit	Cal D
1.10	947	2972	75	10655	9398	-1734
2.10	664	2767	22	7379	6097	-1640
3.10	1041	3114	95	9827	11450	-2168
4.10	1184	3306	102	17310	15328	-2050
5.10	1287	3361	101	15006	16860	-2020
6.10	1032	3100	70	12812	11567	-1829
7.10	1773	3954	171	15821	23299	-2748

_{Cal A = Aktivitätskalorien, Cal C = Gesamtkalorien,Min T = Trainingsminuten,Steps = Schritte, Actifit = Actifit Activity, Cal D = Differenz Gesamtkalorien - zugenommen Kalorien}

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Was man in dieser Woche auf jeden Fall gemerkt hat war das mein Fahrrad noch bis Donnerstag in der Wartung war. So wurden ein paar mehr Wege mit dem Auto erledigt. Montag und Dienstag war es etwas chilliger - Ich weiß gar nicht mehr genau was da los war, ich glaube zum einen schlecht Wetter und ... Hm... vielleicht "Kein Bock" 😂 Am Dienstag war noch großes Pokalspiel vom Junior - da war mehr rumstehen am Spielfeld angesagt als Bewegung. Ab Mittwoch hatte sich das Aktivitätslevel jedoch wieder normalisiert.

Wochenvergleich:

	KW 39	KW40	+/-
Cal A	6839	7928	1089
Cal C	21929	22574	645
Min T	510	636	126
Steps	95202	88810	-6392
Actifit	85777	93999	8222
Cal D	13059	14189	1130

_{Cal A = Aktivitätskalorien, Cal C = Gesamtkalorien,Min T = Trainingsminuten,Steps = Schritte, Actifit = Actifit Activity, Cal D = Differenz Gesamtkalorien - zugenommen Kalorien}

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Nichts desto trotz sind im direkten Vergleich der Wochen ein paar Aktivitätskalorien dazu gekommen, 126 Minuten mehr mit Trainingseffekt - zwar etwas über 8000 Schritte weniger, dafür aber mehr Actifity bei @actifit. Auch die Kaloriendifferenz hat sich etwas erhöht

Hier sieht man noch einmal den Gesamtverlauf von Gesamtkalorienverbrauch, Schritten und Actifit Actifity.

Ernährung

Meine Ernährung hat sich nicht viel Verändert - diese Woche waren es zwar wieder zu wenig Fette (21%), etwas mehr Kohlenhydrate als das soll (53%) und natürlich gab es wieder ordentlich Skyr was die Proteine auf 26% hat steigen lassen. Ich habe versucht die Eiweisse abends zu mir zu nehmen damit die Muskeln über nacht wachsen können.

Ansonsten komme ich nach wie vor sehr gut zurecht mit den Kalorien die ich zuführe, bin eigentlich immer Satt und muss auf wenig verzichten.

Die Woche standen übrigens Gulasch mit Reis auf den Speiseplan was mit 299 Kalorien pro Portion relativ dankbar ist, Schmorrkohl - mit 316 Kalorien und - Achtung, nun kommt der Knaller: Kürbissuppe mit 88 Kalorien pro Portion. Sonntag morgens gab es Frühstück mit Brötchen wo mir ein Brötchen mit Schinken und Käse plus mein Frühstücksei mit 419 Kalorien die Buchhaltung versaut hat. Die wurden aber danach wieder am Crosstrainer weg verbraucht.

Hier wieder das Diagram welches Gesamtkalorienverbrauch und Kalorienzufuhr gegenüber stellt. Natürlich auch in dieser Woche wieder weit mehr als 500 Kalorien unter Soll pro Tag, aber wie schon beschrieben: Solange ich nicht Hungere und das alles gut funktioniert - bin ich zufrieden.

Training

Drei mal war ich diese Woche auf dem Crosstrainer mit 55, 53 und 66 Minuten, danach gab es wieder die allseits beliebten Leibesertüchtigungen

• 5 x 10 Push Ups
• 5 x 10 Crunches
• 5 x 10 Side to Side Crunches
• 5 x 10 Superman mit Schulterübung

Am Mittwoch habe ich mal eine Runde auf dem Rudergerät eingeschoben - hab ich schon ewig nicht mehr gemacht. Am Donnerstag war ich noch eine ganz klitzekleine Runde laufen und Samstag habe ich mal ein Boxtraining am Sandsack versucht. Ich hatte mir vor ein paar Tagen einige Videos dazu angesehen und wollte das mal testen. Geboxt hab ich 10 x 1 Minuten mit 30 Sekunden pause und ich muss sagen: Freunde, das haut rein! der Puls geht schnell hoch, die dadurch resultierenden Intervalle sind gut für das Herz-Kreislauf System und Frust- und Stresslevel sinkt nach den ersten Lunches merklich.

Ich bin schon auf der Suche nach einem Boxsack für zuhause 🤪

Fazit

Anfangs dachte ich das diese Woche nicht so gut verlauft, dennoch hab ich 2 Kilo abgenommen und nähere mich dem BMI Ideal Gewicht was für mich bei 60-70 Kg liegt (wo ich da allerdings noch Muskeln im Körper unterbringen soll ist mir ein Rätsel) der Körperfettanteil ist nun bei 16,9 % - wobei das ja immer relativ zu sehen ist. Trotzdem hat sich wieder gezeigt das die Maßnahmen bzgl Training und Ernährung Wirkung zeigen 😀

In diesem Sinne