허리 목 어깨 통증은 이제그만!! Back in the neck of your sore neck!

안녕하세요 다들 식사는 하셨나요?

오늘 소개할 코어스트레칭은 두둥!
쟁기자세 입니다.

쟁기 자세는 어깨와 목의 뭉친 근육들을 풀어주고요
신진대사를 원활하게 도와주는 동작입니다.

또한 척추하나하나에 자극을 주고이완을 시켜주고 해당척추에
연결된 신경들이 살아나서 연결된 장기들까지 단련되는
모든 스트레징에 시작이자 전부라고해도 괜찮습니다.

천천히 할수록 뼈와 가장 큰접한 코어근육에 자극이갑니다.
척추 한마디 한마디 움직인다는 느낌으로 천천히하면
더욱 효과가 좋습니다^^

다음은 운동순서 입니다.

Hello, everyone. Did you eat?
Coos that will introduce today
teureching is Ka-doooom.!
When the plow position.
Loosen knotted muscles of their shoulders and necks and
plow position.
Action to help the very few.

also spinal cord stimulation and relaxation at every one corresponding to the spine and show me.
Trained to associated the neurons we came to life and associated organs.
Beginning and everything, okay. all seuteurejing
Slowly, bones and the muscle stimulation to get to the core keunjeopan
.
Spinal cord every word in feeling that if slowly.
Worked even better ^^.
The motion sequence :
.

1. 누운 자세에서 두 다리를 붙이고 손은 바닥에 댄다.
   발등은 펴주고 복숭아뼈는 붙이며 영덩이를 모아줍니다.

2. Put two legs on the supine position and touch the floor.
   Lift up your feet and fasten them with yeongdeongi.

1. 숨 들이마시면서 다리를 90도 들어올리고, 발등을 땡기면서 숨 내쉬면서 두 다리를 머리 뒤로 넘겨 발끝이 바닥에 닿도록 한다. 자세 유지하며 2~3분간 복식 호흡한다.
   이때 발끝이 바닥을 향하도록 집중해준다!

2. Take your legs 90 degrees and breathe your legs while holding your legs, and let your feet rest behind your back.Hold on and inhale 2 to 3 minutes.
   At this point, focus your toes on the floor!

1. 발끝이 바닥에 닿지 않을 경우 무리하지 말고 양손으로 허리를 받쳐주거나 의자를 사용하여 다리를 걸쳐 놓도록 한다.

2. If the toe does not reach the floor, do not overdo it, or use a chair to extend the legs of the leg.

1. 내쉬는 호흡에 천천히 등과 허리, 그 다음에 다리를 천천히 바닥에 내려놓는다. 내릴때는 다리가 아니라 허리를 내려주도록 노력하고
   이때 다리90 부근에서 발등을 펴주면서 진행한다

2. Slowly, exhale slowly on the breathing surface, back to the waist, and then slowly put the legs down on the floor.When you get down, try to lower your back, not legs.
   At this point, the bridge begins to stretch around 90 feet of the bridge.

1. 누운 상태에서 고개를 좌우로 가볍게 풀어준다. 완전 휴식 자세로 휴식을 취한다.

운동 효과는

• 어깨와 목의 뭉친 근육의 이완 및 교정
• 복부 비만완화
• 척추 교정 밎 코어근육 이완효과
• 신장능력강화
• 두통완화 등이 있습니다

***팔로우 업봇은 사랑입니다^^♡ ***

1. Loosen the head laterally while lying down.Take a rest in perfect posture.
   The effect of the
   movement is

• eokkae wa mok ui mungchi n geunyuk ui iwan mit gyojeong
• Abdominal obesity reduction
• cheokchu mit core muscle relaxation effect
• Reinforcement of renal capacity
• Patient has headaches.
  *** Ian Watson loves to follow *