허리 목 디스크에 좋은 운동@

오늘의 포스팅입니다.(12시 넘었어요ㅎ)

바로 구르기 자세
학창시절에 앞구르기 하보셨죠?

아주 쉽고 너무나 단순한 자세이나 사실 우린 구르기 자세를 전혀 하지 않습니다.

구르기 자세는 등과 고관절, 엉덩이를 셀프 마사지하는 효과가 있습니다.

그리고 복부기관을 조율하는 효과까지 겸비하고 있으니 특히 척추 유연성이 떨어지고 등 통증을 겪는 분들이라면 마사지 샵을 가지 마시고 아침 마다 혹은 수시로 구르기를 해 보실 것을

구르기를 하면
뻐근했던 등이 풀리는 느낌이 아주 좋습니다.

그리고 척추를 자극하니 정신도 맑게 깨어나 책을 읽을 때 집중도 잘 되는 것 같습니다.

자세한 운동법에 대해 알아보면

◎ 바닥에 엉덩이를 대고 쪼그려 앉아 정강이 부분을 끌어 안는다.

◎ 턱은 가슴 방향으로 끌어 당긴다.

◎ 척추 위에 온 몸을 싣고 앞뒤로 굴리기를 실시한다.

◎ 뒤로 흔드는 동안 절대 머리가 바닥에 닿지 않도록 앞쪽을 향하게 한다.

◎ 바닥에 매트나 담요 등을 사용하여 척추손상요인의 가능성이 없도록 한다.

◎ 최초 10회 정도 실시하고 차츰 횟수를 늘려나간다.

구르기를 하면서 힘들거나 틀어지시는분들은 하면서 척추 유연성(척추근육을 경직 정도)를 알 수 있는 지표가 되겠습니다.
이때 몸이 돌아가는 방향의 어깨른 뒤로 밀어주고하면 몽이 돌아가지 않습니다ㅎ

구르기를 해 보면 대부분 허리 부분이 널뻔지처럼 바닥에 쿵~!!! 하고 닿는 느낌을 받으실 겁니다.

구르는 도중 등에 퍽하는 소리와 느낑이 난다면 등이 많이 굳었다는증상이니 더욱 해주셍

술먹고 써서 오타가 있을 수 있으니 이하해 주세용ㅎ

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