简单到不可能失败的自我管理方法 | 读《微习惯》2019-51

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习惯很重要。

因为一个人所有的行为中有大约45%是通过习惯完成的。同一个习惯性行为长年累月地积累，最后会形成巨大的影响。

习惯有好有坏。

有人习惯饭后一支烟，有人喜欢饭后百步走。好的习惯让你获益无穷，坏的习惯对你贻害终生。

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我们并非不能分辨好坏，失败的原因往往在于我们追求安逸的本性，以及害怕开始的心态。

作者针对这种情况，提出了养成“微习惯”的目标。

什么是微习惯呢？

微习惯就是你强迫自己每天做的微不足道的积极行为。

举例来说：

把“每天做100个俯卧撑”缩减成每天1个，把“每天写3000字”缩减成每天写50字，把“始终保持积极思考”缩减成每天想两件好事。

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看起来微不足道，但好处显而易见。

首先就是因为容易完成，我们能更容易地说服我们的大脑来完成这个任务。

其次，因为容易完成，所以更容易形成习惯。当形成习惯以后，长年累月，积少成多，效果惊人。

比如：

习惯了每天写1000字，一年下来就是36.5万字，相当于7本5万字的小说，你第一次（或者前100次）尝试写的小说可能无法成为这样的世界名著，可是如果每年都写7本，就可以通过多次尝试不断完善自己的水平，对吧？

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罗杰·冯·欧克说过：一个得不到执行的念头只会消亡。

作者给出了养成微习惯的八个步骤：

第一步，选择微习惯，制定计划。

切记把握住“微”这个字。按照作者的说法，如果你的计划设定好之后你看了都想笑，那么你的计划就是成功的。

另外，不要同时开始太多计划，最多四个。太多了也不符合微习惯的指导思想。

第二步，挖掘微习惯带来的好处。

要好好考虑自己坚持这个微习惯的意义。没有意义的事做得再多也没有用。

第三步，明确微习惯的时间安排。

既然是习惯，就有其周期性。既然是周期性的行为，当然也要找好一个便于坚持的时间段。

第四步，阶段性奖励自己。

我们的大脑就好像一个任性的孩子。没有奖励就罢工。为了让我们的习惯养成过程少一些阻力，给大脑一些甜头是必须的。

第五步，记录。

坚持记录有利于看到成果，看到成果不断扩大也是让我们的微习惯养成的有利推动。

第六步，微量开始，超额完成。

比如俯卧撑。计划每天一个，你做了两个，就会很快乐。可是如果你的计划是十个，但只做了一个，就会有挫败感。

过大的目标，无法完成的挫败，不利于微习惯的养成。

第七步，按计划进行，不要有过高的期待。

21天是否真的可以完成一个习惯的养成这个概念还有很多争议。

需要养成的习惯不同，环境不同，人不同，这些都会影响习惯的养成。

按照计划进行即可，顺其自然。

第八步，留意习惯养成的标志。

如果习惯已经养成，你就可以开始新的计划了。

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谈一些自己无意中养成“微习惯”的体会。

七年前，我重新拾起了读书这件事。

大学时基本都可以做到一个星期五本书，坚持这样做最显著的效果就是上文学史的相关课程时，重要的作品我都读过，这对理解文学史课程内容很有用。

工作后有七年，我不再好好读书了。更多的时间用来刷美剧，逛大街，吃烧烤。

七年前再次想读书的时候，把豆瓣作为记录工具，没读完一本书就标记一下，顺便写几句读后感。后来慢慢从写几句话过渡到写篇小短文，几百字。算是自娱自乐。

后来开始在Steemit上写博客，开始读一本书写一篇读后感，或者读书笔记，这样坚持了一年。

去年11月来到简书，今年新年会后开始挑战日更。读书笔记也写得长一些了。

现在基本喜欢了早上读书，下午整理笔记，晚上发在网上的习惯。

回顾这个过程，很多地方都符合这本书说的原则。

比如开始的时候目标很小，至少标记一下已读。后来才慢慢进步。

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读书并且写笔记这个微习惯大致算是养成了。标志就是现在不觉得这是一个需要被提醒的行为，几乎是自然而然来做这件事的。

也许我应该再进一步，发展多一个微习惯了。

我一直想多读一些英文原著。

就从每天睡前十五分钟哈利波特开始吧......

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