Saludos amigos de Steemit..!

Me encanta este concurso Steemit Engagement Challenge Season 7 Week 3: Food Diary Game, me gusta mucho ver recetas en las publicaciones del diario y me gusta compartir mis recetas también, el día de hoy compartiré 2 platos especiales de mi rutina de este jueves 26-01-23.

Comienzo contando algo de mis primeras horas en la mañana, ya saben que me cuesta despertar temprano, sin embargo, hice un esfuerzo porque debía salir a unas diligencias lejos de casa y una vez que me duché y arreglé solo me llevé una taza de café y un libro por si me aburría esperando en ese lugar a donde iría.

_{Saliendo con tan solo un café y un libro para leer mientras espero. Foto by @tocho2.}

De regreso a casa como a las 2 de la tarde, bastante tarde para almorzar, sentí mucha hambre, y decidí cocinar un bistec de solomo en la airfryer donde se cocina muy rápido y queda delicioso.

_{Bisec de Solomo y Chorizo español para asar en airfryer. Foto by @tocho2.}

_{Haciendo ensalada de repollo y zanahoria. Foto by @tocho2.}

Para este plato tomé 1 bistec de solomo de res que sazoné con poca sal y un toque de aceite en spray y 1 chorizo español, los metí en el airfryer por 4 minutos ce cocción por cada lado, aparte hice un poquito d ensalada de repollo y zanahoria, y en la nevera tenía “ocumo chino” sancochado, la combinación perfecta y tan solo tardé 15 minutos en tener el plato preparado, este fue mi almuerzo a las 2:30 pm.

_{Mi almuerzo listo, pero olvidé la selfie. Foto by @tocho2.}

Como siempre descansé un buen rato, la mañana afuera de casa fue bastante agotadora, intenté ver una película pero el sueño me venció, y a eso de las 4 pm me desperté para retomar asuntos de trabajo que resolví respondiendo algunos correos, luego me duché nuevamente pero para ir a entrenar el día de hoy.

Es importante resaltar que cuando estamos entrenando musculación específicamente, la alimentación debe ser alta en proteínas, por eso he elegido mostrarles el día de hoy mi almuerzo con proteína de res como plato principal, donde este bistec de aproximadamente 120 gramos me aportó 20 gramos de proteína.

_{Saliendo a entrenar esta tarde. Foto by @tocho2.}

Salí a entrenar cerca de las 5:30 pm y encontré el gimnasio vacío, me sentí afortunada, me gusta entrenar sola, hoy no vi a “doña gata” por cierto. Este día entrené “hombros y trapecio”, particularmente encuentro que estos músculos sutilmente marcados son elegantes y bonitos, hoy los trabajé incrementando un poco el peso y realicé al menos 8 ejercicios distintos, contando 4 series de 15 repeticiones cada una. Fue suficiente para volver a casa con mucha hambre y muy agotada también.

Al entrar en casa a eso de las 7:15 pm, decidí cenar un plato muy especial para mí que apenas aprendí a hacer el mes pasado, hice “omelette con jamón”. Para ello solo utilicé 2 huevos y 3 rebanadas de jamón, un poquito de sal y directo al sartén como muestro en las figuras.

_{Los ingredientes omelette. Foto by @tocho2.}

_{Comienzo a preparar mi omelette. Foto by @tocho2.}

Mi omelette quedó tan bonito que luego no quería cortarlo para cenar, jejejeje

_{Lista mi cenita. Foto by @tocho2.}

_{Acá si recordé la selfie antes de comer, jejejeje. Foto by @tocho2.}

Este plato me aportó 30 gramos de proteína al organismo y sobre su costo es de aproximadamente 1 USD (5 Steem).

Y no me van a creer que después de cenar tuve que tomar un break de 30 minutos, y es porque siempre luego de entrenar debo tomar una siesta breve para recuperar las fuerzas y continuar con las actividades que tengo en casa en las noches antes de dormir, como por ejemplo entrar a Steemit que es una de ellas.

Me despido con mucha emoción por haber participado en este fabuloso contest, y deseo que les haya gustado mi post. Aprovecho también para invitar a mis amigos: @elider11, @pnessy y @wilmer1988

Hasta pronto..!