국선도 조신법(調身法)의 구성과 따라해보기(국선도 조신법 # 4)
회사에서 동아리로 국선도를 시작하면서 정리하여 직원들에게 주는 즐거움이 스팀잇을 하면서 게시하게 되니 너무 기쁨니다.
오늘은 국선도 조신법의 구성 소개와 하루 1번 따라해보기 시작합니다..
국선도 조신법 수련은 일반적인 운동과는 다르다.
조신법은 한 동작 한 동작의 움직임이 신체의 오장육부와 조직 기능에 직접, 간접적으로 영향을 미치는 원리로 짜여 있다.
동작이 과격하지 않고 강약의 조절이 가능하기 때문에 남녀노소 누구나 할 수 있는 수련이며, 병자도 수련이 가능한 수련법이다.
조신법 수련의 강도는 자기 몸에 맞게 할 수 있으며, 동작의 구성에 정중동(精中動 : 고요한 가운데 움직임이 존재함)의 원리를 적용하고 있다.
국선도 수련의 근간은 단전행공을 통해 우주의 천기를 받아들이는 몸을 튼튼하게 하는 데 있다.
이를 위해 가장 근본이 되는 수련 과정이 조신법이다.
조신법 수련은 정신과 마음을 담고 있는 집을 튼튼하게 해주는 수련법이다.
몸이 튼튼하지 못하고 쇠약하면 모든 일에 적극적일 수 없고 피동적이 되며, 마음이 항상 불안하여 정신활동에 여러 가지 문제가 생기게 된다.
우리 몸은 기혈유통이 원활치 못하면 질병이 생기고 천기를 받아들일 수가 없다.
조신법 수련은 척추를 중심으로 관절, 골격, 인대, 근육 등의 신체적 균형을 유지하게 하는 동작들로 되어있다.
따라서 일상생활의 습관에서 오는 불안정한 자세를 교정해 주고, 근육과 인대가 경직되고 경결된 부분을 풀어주며 몸 전체를 부드럽게 신전(伸展)시킨다.
몸이 부드럽다는 것은 전체의 외부 및 내부의 조직, 기능에 혈액순환을 촉진시켜 신진대사를 원활히 할 수 있다는 것을 의미한다.
조신법 수련에는 마찰법(摩擦法)과 타자법(打刺法)이 있다.
마찰법은 손바닥을 비벼 열이 생긴 손바닥으로 안면을 고루 비벼줌으로서 안면 피하조직의 혈액순환을 촉진시키며 안면의 세포 부활을 왕성하게 하고 피부색과 살결을 부드럽게 한다. 또한 손바닥의 열을 눈의 안구에 쪼여 줌으로서 눈의 혈액순환을 좋게 하고 툰의 피로를 해소하는 데 도움을 준다.
타자법은 양 발, 옆구리, 허리, 어깨 등을 가볍게 두들겨 줌으로써 눈의 안구에 쪼여 줌으로서 근육의 긴장을 풀어주고 혈액순환을 촉진시켜 주는 수련법이다.
이때의 신체의 반응은 피로를 풀기위하여 목욕을 하면 가볍게 피로가 풀리려 시원함을 느끼는 것과 같다.
몸 전신을 가볍게 두들겨 주면 목욕 이상의 시원함을 느낄 뿐만 아니라 몸에 활력이 생기게 된다.
조신법 수련에는 몸의 중요 경혈점을 인위적으로 자극하여 기혈유통을 촉진시키며 내장의 기능을 강화시켜 주는 혈 누르기가 있다.
조신법 수련은 몸의 발가락 끝부터 머리 끝까지 전신에 자극을 주는 동작들로 구성되어 있다.
이 동작들은 얼굴, 목, 눈, 코, 귀, 입, 성대, 기관지 등 중요한 신체 부위에 자극을 주며 팔, 다리 어깨, 허리, 척추 등을 굴신하여 관절과 골격을 부드럽게 하고 근육, 인대를 신전시켜 준다.
< 하루 한 가지 조신법 따라 하기 >
- 경혈도인법 중 혈자리와 효능 익히기고 따라하기
**② 상성혈(上星穴)
<위치>
- 독맥경(督脈經)의 23번째 혈, ”밝은 빛을 내는 별“의 뜻
- 앞머리 나는 부분[전발제]에서 중앙선 위로 1치 되는 곳, 신생아의 숨골부위
<지압요령>
양손 검지, 중지, 약지를 모아 중지를 상성혈에 대고 은근히 점진적으로 눌러주고 서서히 힘을 뺀다.(3회)
누를 때는 손톱으로 누르는 것이 아니라 손 끝 지문 있는 쪽으로 지긋이 눌러준다.
<효과>
- 감기로 인한 코막힘에 효과 있다.
- 비염, 정신질환, 눈병, 뇌의 출혈성, 빈혈성, 발열성 등에서 오는 두통에 효과가 있다.
스티미언님들..
하루 한가지씩 따라하는 것이 별거 아닐 수 있지만 이 것이 쌓이면 국선도 조심법 집에서 충분히 혼자서도 할 수 있습니다.
직장에서 시작한지는 이제 일주일 조금 넘었지만 호응이 좋네요..
그래서 용기를 내어 이곳에서도 하나씩 시도해보겠습니다.
활기찬 하루 되세요..