hola amigos de cortina, me sumo una vez más al protocolo de contenidos, en esta oportunidad mostrándoles mi rutina para aliviar el malestar lumbar que padezco desde hace meses producto de las largas jornadas labores de pie, subiendo y bajando escaleras.

Esta rutina la pongo en prácticas media hora en las mañana y media hora antes de irme a acostar en las noches, son ejercicios muy básicos pero créanme que mi dolor ha mejorado considerablemente.

EJERCICIO N°1, lo que hago es acostarme en el suelo boca arriba con las piernas extendidas, luego traigo la pierna hacia mi pecho de manera flexionada ayudándome con las manos, esto lo mentengo por 15 segundos y luego cambio de pierna, repitiendo el ejercicio tres veces. Se sentirá la tencion en la zona baja de la espalda.

_{fotografía tomada con mi Alcatel1, Venezula, Agosto 2022}

Ejercicio N°2 este ejercicio es similar al anterior solo que acá en vez de alternar las piernas las flexionaremos y las llevaremos al pecho tratando de tocarlo, esto genera aún mayor tensión y la zona lumbar se estira aún más.

_{fotografía tomada con mi Alcatel1, Venezula, Agosto 2022}

EJERCICIO N°3 recostado boca arriba con los pies fijos en el suelo y las manos a los lados también tocando el suelo, lo que hago es levantar un poco el glúteo del suelo contrayendo el abdomen lo más posible, retengo arriba por unos 5 segundos y vuelvo a bajar. Este ejercicio lo repito 5 veces.

_{fotografía tomada con mi Alcatel1, Venezula, Agosto 2022}

EJERCICIO N°4 posiciono mi cuerpo en cuatro puntos (a 4 patas jaaajajajjjaajajaja) y lo que hago es empujar mi abdomen hacia abajo como si quisiera tocar suelo mantengo por 10 segundos y luego contraigo, luego de realiza el realizó el movimiento de forma contraria en vez de empujar hacia abajo, contraigo el abdomen arqueando la espalda, esta posición es similar a la que hacen los gatos cuando se estiran o están molestos. Ejecutó durante 10 segundos y luego relajoby vuelvo a repetir 3 veces más.

_{fotografía tomada con mi Alcatel1, Venezula, Agosto 2022}

_{fotografía tomada con mi Alcatel1, Venezula, Agosto 2022}

Deverdad que estos simples ejercicios me han hecho más llevaderos los dolores lumbares, si bien no son la cura ayudan bastante, les invito a que si tienen esta molestia, los pongan en práctica y me cuentan cómo les va.

!HASTA LA PRÓXIMA!

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