Perdemos Masa Muscular y Fuerza En Vacaciones? | Gym Info

Hola Steemians! En este artículo quiero compartir con ustedes un tema que puede preocuparnos cuando se acerca el verano y es probable que vayamos a ir de vacaciones a un sitio en el que no tengamos la posibilidad de entrenar como lo hacemos habitualmente. ¿Qué va a pasar si no entrenamos? A continuación veremos que es el desentrenamiento, qué lo causa y que pérdidas podemos tener en las adaptaciones generadas por el entrenamiento.

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¿Qué es el desentrenamiento?

El desentrenamiento es la pérdida total o parcial de las adaptaciones producidas por nuestro entrenamiento anterior, debido a un estímulo inadecuado o insuficiente de entrenamiento. Esto puede darse por diversas causas:

• Dejar el entrenamiento por completo.
• Frecuencia de entrenamiento muy baja.
• Volumen e intensidad inadecuados.
• Entrenamiento inespecífico.

Otro factor importante a tener en cuenta es el tiempo que necesitamos para desentrenarnos. ¿Cuánto tiempo necesitamos para perder esas adaptaciones? Esto dependerá, por un lado, del tiempo en el cual estamos en ese período de desentrenamiento, es decir, a mayor tiempo habrá mayor desadaptación. Y por otro lado, dependerá de la experiencia y nivel de forma inicial del sujeto. Además, tenemos que destacar que el desentrenamiento será diferente en deportistas de fuerza y en deportistas de resistencia.

Desentrenamiento en deportistas de fuerza

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En deportistas que entrenan la fuerza y están un tiempo sin entrenar, se producen ciertas desadaptaciones, tanto a nivel muscular como en el sistema nervioso. Por un lado se pierde masa muscular, siendo las fibras de tipo 2 las más afectadas y por otro lado perdemos ciertas adaptaciones neurales que nos permiten tener un mayor rendimiento en fuerza.

De todas formas, se ha observado que un desentrenamiento de 4 semanas no produce grandes cambios en los niveles de fuerza. Sin embargo, en sujetos muy entrenados, se ha observado que en 2 semanas el nivel de fuerza excéntrica puede bajar y el pico de potencia también. En un estudio con halterófilos que estuvieron 4 semanas sin entrenar, no se apreciaron cambios significativos en el rendimiento en press de banca y en salto. Además, en sujetos con menos experiencia, en el transcurso de 6 semanas tampoco se han observado muchos cambios ni un gran descenso de rendimiento en fuerza.

Por otro lado, si añadimos más tiempo a este período de desentrenamiento y lo extendemos de 8 a 12 semanas, los descensos en los niveles de fuerza van a ser cada vez mayores. Con lo cual tenemos que tener muy en cuenta todo esto a la hora de planificar nuestros entrenamientos.

En resumen, para los deportes de fuerza, un período de desentrenamiento de 4 a 6 semanas en personas con experiencia, no genera tantas perdidas como podemos pensar. Además, hay que tener en cuenta que a pesar de estar desentrenados durante mucho tiempo, nuestros niveles de fuerza no van a disminuir por debajo de nuestros niveles iniciales de antes de empezar a entrenar, porque existe cierta forma física residual que va a ser siempre más alta que aquella forma física que teníamos antes de empezar a entrenar.

Desentrenamiento en deportistas de resistencia

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En los deportistas de resistencia, las desadaptaciones producidas por un período de inactividad son muy diferentes de aquellas producidas en los deportistas de fuerza. Por un lado, se reduce nuestro consumo máximo de oxígeno, que está estrechamente relacionado con el rendimiento en pruebas de resistencia. Además, se reduce el gasto cardíaco y se empeora la relación arterio-venosa. También tenemos que saber que en un período de 4 semanas, en deportistas muy entrenados, se pierde entre un 4% y un 14% del consumo máximo de oxígeno, por lo que el descenso es mucho más rápido que en deportistas de fuerza.

¿Por qué perdemos ese consumo máximo de oxígeno?

Esto se debe a diferentes razones. En primer lugar, nuestro gasto cardíaco es menor, ya que el volumen de eyección, es decir, la sangre que expulsamos en cada latido del corazón, es menor. Por otro lado, el volumen de nuestra sangre también disminuye, ya que al no realizar la actividad física no necesitamos tanta cantidad, lo que hace que llegue menos oxígeno a las células.

Resumen

Principalmente tenemos que saber que los deportistas de resistencia se desentrenan más y de forma más rápida que los deportistas de fuerza. Por otro lado, si nos vamos una semana de vacaciones a la playa, no tenemos que preocuparnos por perder nuestra forma física en gran magnitud, ya que en una semana las desadaptaciones que se pueden dar son muy pequeñas. Además, si durante esa semana mantenemos un estilo de vida saludable, nos movemos y comemos de manera adecuada, esas desadaptaciones prácticamente no se producirán, y al volver a entrenar probablemente estemos más descansados y con más ganas que antes de irnos.

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