Encontrar la felicidad parece una tarea bastante complicada. Según Christine Carter, experta en felicidad y autora de The Sweet Spot: How to Accomplish More by Doing Less, podemos estar intentando demasiado para ser felices.

"Hay mucho énfasis en nuestra cultura sobre la felicidad, pero es importante reconocer que la necesidad de ser más feliz es, en sí misma, una forma particular de infelicidad", dice.

Otro error que ella observa a menudo: confundir el placer con la felicidad. "Perseguimos el placer y la satisfacción como si fuera lo mismo que una emoción positiva como la alegría, la gratitud, la confianza o el respeto", dice. Pero buscar constantemente el placer puede dejarte insatisfecho. "Cuando algo es gratificante, estimula el sistema de recompensa en nuestro cerebro y libera un poco de dopamina. La función principal de la dopamina es crear anhelo o deseo: nos deja con ganas de más".

En lugar de perseguir la elusiva solución de la felicidad, se le ha preguntado a Carter, así como a otros expertos en felicidad, psicólogos y coachs, cómo luchan contra la negatividad y cultivan la alegría todos los días. Pruebe estos 10 sencillos consejos respaldados por expertos.

10 trucos para encontrar más felicidad cada día

1.Desee cosas buenas a los demás

Según Carter, uno de los mejores vaticinadores de la felicidad de una persona es su conexión con otras personas. "Eso es lo que más ayudará, no la búsqueda de la felicidad para nosotros mismos, sino para otras personas", dice. ¿Una forma de hacer eso? Desee la felicidad a alguien. Al realizar una respiración profunda y tomarse un momento para desear felicidad a esa persona, está creando un hábito mental útil. Te sientes más feliz y la buena voluntad es percibida inconscientemente por otros, lo que crea confianza y lleva a relaciones altamente productivas y positivas.

2.Registre sus sensaciones en papel

Ya sabes que escribir un diario sobre un evento estresante o emocional puede tener beneficios físicos y psicológicos a largo plazo. Eso también puede hacer maravillas por tu felicidad. Tara Newman, una coach de negocios y liderazgo, se entrena a si misma para encontrar cosas positivas con su diario. "Define la felicidad para ti mismo, para que no te desanimes por lo que hace felices a otras personas", dice. Y no se concentre únicamente en resultados específicos. Newman sugiere usar todos tus sentidos. Piensa: ¿Cómo se ve, siente, huele y sabe la felicidad? "Practicar la felicidad todos los días nos facilita el tomar esos sentimientos cuando las cosas se ponen difíciles", dice.

3.Dé las gracias (más de una vez)

"La gratitud es una de las emociones positivas más poderosas que se han relacionado con la felicidad", dice Carter. Es por eso que ella desarrolla varias prácticas de gratitud en su agenda diaria. "Se convierte en un hábito", dice.

Cada mañana, Carter saca su agenda y anota su lista de gratitud de tres cosas. Cuando su familia se reúne para la cena, cada uno comparte una cosa por la que están agradecidos ese día. "Desvía mi atención de lo que podría no estar funcionando a lo que si funciona", dice ella. Mejor aún, Carter le dice a su esposo lo que ella aprecia de él todos los días. "Incluso el sólo hecho de pensar en lo que estás agradecido de otra persona puede mejorar la relación", aclara.

4.Preste una mano

"Para mí, la felicidad no es solo sentirse bien. También se trata de hacer las cosas bien", dice el Dr. Timothy Sharp, Oficial en Jefe de Felicidad en The Happiness Institute. "Recibo mi mayor placer y satisfacción cuando hago lo que puedo para ayudar a los demás y/o contribuir de alguna manera a causas que son importantes para mí". En el día a día, eso puede significar sorprender a sus colegas con un café o enviar una caja de chocolates a un amigo que pasa por un momento difícil.

5.Deje que fluya

El estrés puede reducir seriamente sus niveles de alegría. "Es difícil sentirse realmente feliz cuando estás tenso y abrumado", dice Carter. Para reducir el estrés, se mete en una rutina de trabajo desconectándose del mundo durante una hora y media, sin interrupciones. "Es un momento sagrado para mí poder participar profundamente en mi trabajo", dice. Después de todo, eliminar un montón de cosas de tu lista de tareas pendientes puede hacerte sentir genial.

6.Reorganice sus traslados

Desde la ira en la carretera hasta los trenes retrasados, los desplazamientos a menudo pueden provocarnos cualquier sentimiento menos felicidad. Es por eso que Sumati Gupta, psicóloga clínica y profesora de Barnard College, se concentra en su entorno camino a la oficina. "Cuando camino al trabajo, trato de concentrarme en lo que me rodea", dice. Piensa: árboles y arquitectura, en lugar de basura y calles abarrotadas. "Honestamente, me siento muy agradecida de poder vivir en la ciudad de Nueva York. Es un lugar realmente genial, al menos cuando miras hacia arriba".

Hirabayashi y Lidey optan por ir en bicicleta al trabajo, en lugar de subirse al tren. "Lo que nos encanta del ciclismo es que le da a nuestras mentes tiempo para deambular, ayudándonos a sentirnos más equilibrados en general", dicen.

7.Dele importancia a las cosas pequeñas

La mayoría de nosotros somos bastante buenos celebrando las grandes victorias: una promoción en el trabajo o enganchar una carrera de relaciones públicas. Pero reconocer esos triunfos diarios (por ejemplo, una agradable conversación con un compañero de trabajo o llegar a tu clase favorita de entrenamiento) también puede darle un impulso instantáneo a tu humor. "Los humanos son duros consigo mismos y a menudo no reconocen lo lejos que han llegado", dice Newman. "Reconozca sus ganancias y lecciones aprendidas. "Piensa en tu día y recuerda las cosas buenas que te han sucedido".

8.Tómese una pausa

¿Siempre estás trabajando a toda máquina? "Cuando las cosas se sienten difíciles, generalmente es porque las estoy forzando o porque he mordido más de lo que puedo masticar. Así que disminuyo la velocidad", dice Newman. "Podría ser por 15 minutos o podría reorganizar mi agenda para darme más espacio para estar solo. Bajar el ritmo crea el espacio necesario para que vuelva a ser feliz". Otra forma de crear un tiempo en tu agenda para desacelerar es decir 'no' con más frecuencia.

9.Prepare una taza de té

Una forma de encontrar la calma: Llene una taza de té. Cada mañana, Gupta hace una taza llena de chai desde cero. "Estoy centrada en el acto de hacer el chai y beberlo. En esos momentos, no tengo nada más que hacer", dice ella. "Me lo tomo con atención y estoy agradecida de tener el tiempo para hacer exactamente eso". Dedique unos minutos extra a tomar su té o café de la mañana y concéntrese en la tarea que tiene entre manos. Será como una meditación en movimiento.

10.Lea algo inspirador

Para Carter, un aumento instantáneo de felicidad implica leer poesía. "Hay algunos poemas de Mary Oliver que, cuando los leo, siento una sensación de elevación", dice. "Es una forma de fomentar la emoción positiva". Si la poesía no es de su agrado, escoja algo que siempre le haya interesado. Puede darle el mismo sentido de inspiración y asombro.

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