최고의 잠 방법 (깊은 휴식과 피곤함 없이 미친 듯이 공부할 수 있게 함)

몇 시간 자는 것보다 더 중요한 것은 언제 일어났느냐이다.
얕은 잠을 자는 동안 적절한 시간에 일어날 수 있다면 상쾌한 기분이 들고, 잠에서 깨어났을 때 침대에 누워 있을 생각이 거의 없게 됩니다.
6시간을 8시간 자는 방법을 가르쳐 주는 한 가지 비법!
적용 가능한 시나리오: 아무리 자더라도 충분한 수면을 취할 수 없습니다.
R90 사이클 수면법, 가장 중요한 것은 [사이클]
수면 주기는 90분으로, 여기서의 주기는 실제로 깊은 수면과 얕은 수면이 교대로 이루어지는 것입니다.
4.5/5/7.5시간과 같이 수면 주기(90분)의 정수배에 일어나면 졸린 느낌이 들지 않습니다.

R90을 사용하는 방법:
① 기상시간 고정
예를 들어 7시에 일어나려고 한다면 7시에 일어나야 한다. 타협해서 조금 더 잠을 잘 수는 없다.
② 잠들 시간을 뒤로 미루세요
예를 들어, 7시 30분에 일어나서 5주기를 되돌린다면 0시가 잠들기에 가장 좋은 시간입니다.
최적의 취침 시간에 잠들 기회가 없다면 수면 주기의 다른 시점에 잠들 수 있습니다.
예를 들어, 고정된 7시 30분에 일어난다면 1시 30분과 3시에 잠자리에 드는 시간이 허용됩니다.
하지만 밤에는 최소한 3주기, 즉 4.5시간의 수면이 필요합니다.
③자기 전과 잠자리에 든 후
•잠들기 전 1시간(최소 30분) 이내에는 만지지 마세요.
휴대폰, 컴퓨터.
•따뜻한 조명과 어두운 조명을 사용하면 숙면에 도움이 됩니다.
•일어나자마자 커튼을 열어 햇빛이 집 안으로 들어오도록 하세요.
•몸의 활력을 되찾기 위해서는 기상 후 1시간 이내에 운동하는 것이 좋습니다.
생체시계가 그날이 왔다는 것을 깨닫고 빠르게 고에너지 상태에 들어가게 하세요.
④ 보충휴식
밤에 자는 것 외에도 낮에 아이들에게 더 적합한 두 가지가 있습니다.
휴식 시간은 정오와 저녁 무렵이다.
13:00~19:00 경에는 30분 이내로 얕은 잠에서 깨어납니다.
30분을 초과하면 깊은 잠에 빠지게 됩니다.
90분 동안 깨어 있으면서 잠이 방해를 받으면 쉽게 현기증이 날 수 있습니다.