Akıllı Telefon Kullanmak, Boyun Ağrısı Yapar mı?

Merhaba, 90'lı yılları aramızda hatırlayanlar eminim vardır. Herşeyin değişmeye ve hızlanmaya başladığı o yılların, belki de hayatımıza kattığı en büyük yenilik, cep telefonlarıydı. Bu adla anılması, her ne kadar ceplerimizde taşıyabildiğimiz için olsa da, boyutları ve ağırlığı ilk başlarda hiçte cep için uygun değildi.Sadece boyutları değil fiyatları da cebimiz için uygun değildi, bu serüvenin başlarında kimse bugünü tahmin dahi edemezdi. Sanırım hayatımıza kattıkları sadece iyi şeyler değildi, kötü alışkanlıklarımızda oldu sayesinde ''cebimizin telefonlarının''. 

Önce küçülme evrimi geçirdi telefonlar ta ki ''akıllı telefonlar'' yerlerini alana kadar, sonrasında ise giderek büyüyen ekranlar yine cepte taşınamama sorununu beraberinde getirdi.Ama bu yeni nesil telefonlar artık sadece telefon değildi, ''herşeyimiz'' olmuştu. Kullanım alışkanlık ve sürelerimiz de değişmeye, daha doğrusu artmaya başladı.

İşte sorunlar burada başladı. 

Sosyal hayata olumsuz etkilerinden burada bahsetmeyeceğim, bugün akıllı telefonların boyun ağrısı üzerine etkilerini kısaca anlatacağım.

Bir kaç yıl öncesine kadar bilinen boyun ağrısının, litaretürde  yaşla beraber artan bir seyiri olduğu bilinirdi. Çoğumuzun bir şekilde duyduğu ''boyun düzleşmesi'' tabiri, genelde vakaların mevcut ağrısının etkeni olmuştur. Ancak son yıllarda ergenlerde ve genç nüfusta boyun ve sırt ağrısı şikayetlerinde artış görülmüş ve yapılan çalışmalarda bunun sebebin akıllı telefon, tablet gibi mobil cihaz kullanım alışkanlıkları olduğu tespit edilmiştir. 

Bu yeni durum ''Text Neck Overuse Syndrome'' olarak adlandırılmaktadır. (Burada T.D.K'nun düştüğü hataya düşmeyeceğim, çevirisi çok garip olabilir.)

 

Peki bu nasıl olur?

Başımızın boyunumuzun üstünde yeri var :) evet doğru bir söz bu, kimi zaman anlam sapması olsada.Boyun kaslarımız statik postürde; 5-6 kg kadar yük taşır, eğer ki bu yük artarsa kas-iskelet sisteminde sıkıntılar başlar. 

Peki sürekli başımız mı ağırlaşıyor,derin düşüncelerden? Nasıl oluyor bu? Tabi ki, hayır.Burada farklılaşan başımızın pozisyonu, başımız dik pozisyonda iken boynumuz 5-6 kg yüke maruz kalırken, 15 derece artışta yük 12 kg olur, bu şekilde başımızı öne eğdiğimiz her pozisyonda boyun disk ve kaslarına verdiğimiz hasar giderek artar.Genelde akıllı telefon kullanımda baş açımız 30 dereceyi geçer ki bu da 20 kg üzerinde bir yük demektir.

Nasıl Kendimizi Koruyacağız?

• Telefonlarımızı kullanırken baş seviyesine çıkarmamız gerekiyor.Kolay mı öyle? Gün boyu o kol ve omuz ne olur?Burada da omuz problemleri oluşabilir.
• Süreyi kısaltacağız, öyle saatlerce o küçük ekrana dalıp gitmeyeceğiz.
• Yatarken telefon kullanımı için;

  sanırım Japonlar bir çözüm bulmuş bile:)

• Otururken, bir dizimizi kolumuza destek yapıp, göz seviyesinde tutacağız.

Özellikle otururken telefon kullanma alıskanlığımız, boyun ve sırt deformasyonlarının yanı sıra akciger kapasitemizide önemli ölçüde azalttığından, ilerleyen yaşlarda solunum yetmezliğine sebep olabilmektedir.Tüm bu bilgiler doğrultusunda sanırım biraz dikkat ile çok büyük sorunları oluşmadan önleyebiliriz.

Postürümüzü düzeltmek için küçük bir ipucu;

Telefonumuzla ilgilenirken bir arkadaşımızdan fotoğrafımızı çekmesini rica edip, bu bozuk postürlü halimizi kendi telefonumuza ekran koruyucu yaparsak, her elimize aldığımızda kendimizi düzeltmemiz için bir feedback olur, diye düşünüyorum. 

Her şeye rağmen telefon kullanımından vazgeçemeyeceğimize göre, gün içerisine bazı egzersizleri eklememiz gerekiyor. Bunlar öncelikle boyun egzersizleri, germe ve rotasyonel hareketlerden oluşan basit, uygulaması kolay ve kısa sürelidir.

Bu egzersizlerin tekrar sayısı tamamen size bağlı, az ya da çok önemli olan bir yerden başlamak:-)

Görüşmek üzere...

imaje source

www.coalcreekpt.com/www.japantrendshop.com/www.123rf.com/drmunch411.wordpress.com/romphysicaltherapy.ie/www.necksofausa.com/boyun.gen.tr