روش‌های کنترل یبوست

بسیاری از افراد ممکن است در طول زندگی خود از یبوست رنج ببرند.

یبوست بر اساس مکانیسم آن به دو نوع، یبوست آتونیک و یبوست اسپاستیک تقسیم‌بندی می‌شود.

در یبوست آتونیک عضلات روده بزرگ ضعیف بوده و قوام عضلانی کمی دارند. این نوع یبوست که شایع تر از نوع اسپاستیک است به ویژه در کسانی که رژیم غذایی حاوی مقدار کافی از مایعات و فیبر مصرف می‌کنند، ایجاد می‌شود. روش زندگی کم تحرک نیز از دیگر علل شایع یبوست آتونیک است.

یبوست اسپاستیک که به آن سندرم روده‌ی تحریک پذیر نیز می‌گوییم، حرکات نامنظم روده‌ای جایگزین حرکات فعال و طبیعی روده می‌شود. یبوست اسپاستیک به دنبال استرس و اختلالات عصبی، مصرف سیگار، استفاده از غذاهای محرک و بروز انسداد در روده بزرگ ایجاد می‌شود.

روش‌هایی برای مقابله با یبوست وجود دارد که در زیر چند مورد از آن را ذکر می‌کنم.

اول‌ اینکه آب زیادی بنوشید. بالغین باید روزانه حداقل ۸ لیوان مایعات بنوشند. اگر رژیم غذایی در فرد فیبر کمی داشته باشد و مایعات هم به میزان کم مصرف شوند، مدفوع سفت و سخت شده و دفع آن دشوار می‌شود.

دوم، داشتن فعالیت ورزشی منظم می‌باشد. فعالیت منظم فیزیکی، باعث تحریک حرکات روده شده در حالی که عدم فعالیت طولانی مدت موجب بروز یبوست در فرد می‌شود. داروهای متعددی شامل کدئین و نیز مخدر های کنترل کننده درد باعث کاهش حرکات ریتمیک عضلانی در روده و ایجاد یبوست، می‌شوند.

نکته بعدی اینکه،بعضی از اوقات از ملین ها استفاده کنید.
مصرف بیش از حد ملایم ها عملکرد طبیعی روده را مختل می‌کند اما در صورت نیاز به استفاده از ملین، فرآورده‌های پسیلیوم یا نرم کننده های دیگر با مقدار زیاد فیبر، بهترین انتخاب هستند.

در رژیم غذایی خود از مواد غذایی با فیبر بالا استفاده کنید. مواد غذایی حاوی فیب غیر محلول، آب را جذب کرده و به راحتی از مجرای روده عبور می‌کنند. در نتیجه برای پیشگیری از یبوست نقش اساسی‌ دارند. تا حد امکان از سبزیجات کامل استفاده کنید. فیبر بیشتر در نواحی پوست، ریشه و قسمت خارجی برگهای گیاهان وجود دارد، که این قسمت‌ها هنگام طبخ مواد غذایی، دور انداخته می‌شود. غذاهای با فیبر بالا باید به تدریج در رژیم غذایی اضافه شود. همچنین برای بهبود عملکرد فیبرهای محلول، مصرف مقدار زیادی مایعات همراه با آن توصیه می‌شود.

از اضافه کردن سبوس گندم آسیاب شده به غذای خود اجتناب کنید، چرا که باعث بروز گاز و نفخ شکم می‌شود. سبوس آسیاب شده، مقدار جذب آهن، کلسیم و مواد مواد معدنی دیگر از روده را کاهش می‌دهد. به جای سبوس از آلو و دیگر میوه های خشک شده استفاده کنید.