¿Cómo ganar masa muscular?

El aumento de masa muscular es un proyecto a largo plazo, que necesita constancia y dedicación, con la rutina y los ejercicios correctos, es posible que veas resultados en poco tiempo. Los doctores afirman que puedes ganar masa muscular en seis semanas, con una buena rutina.

¿Que sucede?

La mayoría de las personas están ilusionadas con unos cuerpos de revista, cuerpos de los cuales ya pasan por el 7timo siclo de esteroides, sin saber que esas personas no son naturales, es por esa razón que muchos al tercer o cuarto mes se desaniman, pero debes tener en cuenta algo y cabe destacar que siempre ganarás algo "Fuerza+Resistencia+Musculatura" Y siempre ganarás más una que la otra.

Todo depende de que tipo de entrenamiento tengas.

Si empiezas en el mundo de los ejercicios, es necesario empezar con: Rutinas de 5 repeticiones, flexiones, dominadas, de está manera ganarás fuerza, el entrenamiento de fuerza va de 3 a 5 repeticiones, aunque siempre ganas algo de musculatura.

Rutinas de 6 a 9 repeticiones trabajan la hipertrofia funcional, es la que te trabaja fuerza y musculatura.

Y las rutinas de 10 a 12 repeticiones, trabajan la hipertrofia pura. Se centra principalmente en la ganancia muscular, la mayoría de personas gusta de este entrenamiento y siempre empiezan con buena intensidad, y al llenar a la repetición número 9 suelen bajar el ritmo.

Rutinas de 15 a 20 repeticiones o más, trabajan la resistencia del cuerpo más que todo..

Por ejemplo:

Hay que recordar que todo es relativo, y que cada una tiene ganancias de otra, es decir si entrenamos todos los días nuestra resistencia, tendremos fuerza también y todo esto genera un aumento.

Siempre que empieces a hacer ejercicio, haz de cuenta que lo haces por que te gusta, no esperes resultados. Siempre los verás solos, no hay que ser impaciente, hazlo por amor y por gusto.

Hay tipos de hipertrofia, una es la hipertrofia sarcoplasmática se gana glucógeno. Es el tipo de hipertrofia que trabaja los gimnasios, consiste en crecer, pero no musculo magro como tal, sino que también retienes líquidos por eso es que muchos cuerpos de gimnasios se encuentran tan hinchados.

Las adaptaciones que tu músculo experimenta en este tipo de hipertrofia son:

– Aumento del número y volumen de las proteínas no contráctiles del músculo.

– Aumento del plasma (fluido) entre las fibras musculares.

n otras palabras, este tipo de hipertrofia tiene adaptaciones buenas, porque no, pero principalmente lo que harás es hincharte de agua. El músculo captará más agua. Estarás hinchado, pero no tan duro, estarás más descoordinado sino transfieres este trabajo a un deporte “x” o a otras actividades físicas. En definitiva, este tipo de hipertrofia, como extremo, te servirá para llenar camisetas y poco más, si solo te dedicas a entrenar de la forma en que te explicaré a continuación y olvidas el entrenamiento de todos los sistemas de tu cuerpo.

El sarcoplasma: Es el citoplasma de las células musculares, es un tejido que cubre el musculo.

Es necesaria una buena alimentación comer de manera saludable, alimentos que aumenten tu testosterona, como el plátano, el brócoli, comer bien, tener una buena ingesta de calorías. Debes consumir más calorías de las que gastas, puedes llegar a gastar más de 1000 calorías acostado, esto quiere decir que en actividad física tu cuerpo te pedirá mucho más que eso, estimo en un total de 3500 dependiendo de tu peso.

El aumento de ganancia muscular va por edades, un adolescente de 15 años no gana la misma masa muscular que otro de 17, recuerden que los niños de 10 años no tendrán ganancias iguales, ni los adultos mayores. Cada cuerpo actúa diferente y se adapta diferente a lo que es sometido. Debido a los altos niveles de testosterona se hace más fácil el aumento de ganancia muscular, pero cuando pasa el tiempo los niveles disminuyen y es más difícil, pero no imposible.

Por ejemplo: Cuando un culturista consume esteroides, el usuario presenta grandes cambios hormonales, los cuales facilitan la ganancia muscular, debido a el alto nivel de testosterona, una vez este usuario deja de consumirla sus niveles de testosterona bajan, debido a que el cuerpo no produce tanta testosterona de manera natural y se pierde la masa muscular ganada, a base de puyas..

Es por eso que los culturistas consumen siempre esteroides, para así mantener su físico, de dejarlas atrás perderían sus enormes tamaños.

Es importante no dejarse influenciar por las grandes industrias de estafas, para vender productos acerca de como ganar masa muscular o como quemar grasa, no busque ofertas, no busque nada.

La clave es el esfuerzo y así podrás lograr tus metas. Siempre antes de empezar en este mundo debes poner bien claros tus objetivos, si estás en etapa de definición o de musculatura, no es recomendado hacer cardio ya que las calorias que pierdes, las necesitas para construir musculo, ni es necesario trotes, ni carreras.

Solo entrena duro, ten disciplina y todo será recompensado debido a tu esfuerzo.

Recuerda que el cuerpo responde a lo que recibe, así que dale lo mejor, si no puedes más inténtalo sé capaz de continuar tus rutinas y verás los cambios. Nunca tendrás malos resultados si te esfuerzas, si no es lo que esperas entonces piensa ¿Antes podía hacer 20 flexiones? Piensa de esta manera y te darás cuenta, que en algo haz mejorado.

Recuerda que Continuar cuando crees que no puedes hacerlo es lo que te hace diferente al resto.

Un saludo a la comunidad de Steemit.