กินอะไร ทำให้หัวใจแข็งแรง

meow99 (65)in #thai • 8 years ago (edited)

สวัสดีค่ะ เพื่อนๆพี่ๆ ชาว steemit & Busy ทุกคนนะคะ

:::::การดูแลสุขภาพถือว่าเป็นสิ่งสำคัญมากนะคะ เพราะเราต้องเจอกับฝุ่นละออง สารเคมีทั้งหลายและการกินอาหาร ซึ่งเป็นปัจจัยหลักที่จะทำให้สุขภาพหัวใจทรุดลงไปเรื่อยๆค่ะ ดังนั้นเราควรมาใส่ใจกับอาหารการกินให้มากขึ้นค่ะ

Souce

อาหารที่ช่วยบำรุงหัวใจ

1.ปลาแซลมอน
ปลาแซลมอนและปลาที่มีไขมันดีอื่นๆเช่น ปลาซาดีนและปลาทู เพราะมีปริมาณกรดไขมันโอเมก้า 3 ที่อุดมสมบูรณ์ ช่วยลดความเสี่ยงของภาวะหัวใจเต้นผิดจังหวะและหลอดเลือดแดง ช่วยลดคราบจุลินทรีย์ในหลอดเลือดแดงและลดไตรกลีเซอไรด์ได้ดี แนะนำให้กินปลาแซลมอนและกินปลาที่มีไขมันดีอย่างน้อยสัปดาห์ล่ะ 2 ครั้งค่ะ

2.ข้าวโอ๊ต
ข้าวโอ๊ตมีคุณสมบัติพิเศษคือมีไฟเบอร์ที่ละลายน้ำได้สูง ซึ่งสามารถลดคลอเลสเตอรอลได้และไม่ดูดซึมเข้าสู่กระแสเลือด แนะนำควรกินข้าวโอ๊ตเป็นอาหารเช้าและต้องไม่ผ่านการปรุงแต่งมากเกินไปค่ะ

3.บลูเบอลรี่
ไม่เพียงแต่บลูเบอรี่เท่านั้นนะคะ แต่สตรอเบอรี่และผลเบอรี่อื่นๆก็มีประโชน์ต่อหัวใจมากเช่นกันค่ะ สาวๆที่มีอายุตั้งแต่ 25 ปีขึ้นไปควรกินผลไม้ตระกูลนี้เป็นประจำ จะช่วยลดความเสี่ยงของอาการหัวใจวายลงได้ค่ะ

4.ดาร์กช็อคโกแลต
หากกินดาร์กช็อคโกแลตทุกวันจะช่วยลดอาการหัวใจวายและลดหลอดเลือดสมองในคนที่มีความเสี่ยงสูง และจะต้องเป็นช็อคโกแลตที่ทำจากโกโก้ 60-70% ด้วยนะคะ

5.พืชตระกูลส้ม
จะพบสารฟลาโวนอยด์มากในพืชตระกูลส้มค่ะ ผู้หญิงที่กินผลไม้ประเภทนี้เป็นประจำจะช่วยลดความเสี่ยงต่อการเกิดโรคหลอดเลือดสมองตีบได้ถึง 19% ค่ะ

6.ถั่วเหลือง
ผลิตภัณฑ์จากถั่วเหลืองได้แก่ เต้าหู้และนมถั่วเหลือง เพราะถั่วเหลืองมีไขมันไม่อิ่มตัวเชิงซ้อนมีไฟเบอร์ วิตามิน และเกลือแร่ ที่ช่วยลดความดันโลหิตได้ค่ะ

7.มันฝรั่ง
มันฝรั่งอุดมไปด้วยโพแทสเซียม ที่สามารถลดความดันโลหิตได้และมีไฟเบอร์สูงซึ่งสามารถลดความเสี่ยงต่อโรคหัวใจได้ดีค่ะ

8.มะเขือเทศ
เป็นแหล่งอาหารชั้นดี ที่มีไลโคปีนสูง ช่วต่อต้านอนุมลอิสระ กำจัดคลอเลสเตอรอลที่ไม่ดี ออกไปจากร่างกายแล้วยังมีแคลอรี่น้อยและมีน้ำตาลในปริมาณที่ต่ำ นอกจากจะดีต่อหัวใจแล้ว ยังดีต่อหุ่นอีกด้วยนะคะ

9.พืชตระกูลถั่ว
เช่น ถั่วเลนทิล ถั่วแขก ถั่วพู ถั่วฝักยาว เป็นแหล่งโปรตีนชั้นเยี่ยม คนที่กินถั่วอย่างน้อย 4 ครั้ง ต่อสัปดาห์จะช่วยหลีกเลี่ยงภาวะแทรกซ้อนของโรคเบาหวาน ซึ่งหนึ่งในนั้นคือโรคหัวใจนั้นเองค่ะ

10.น้ำมันมะกอก
น้ำมันมะกอกช่วยลดความเสี่ยงต่อการเป็นโรคหัวใจได้ถึง 30% ค่ะ

11.บล็อคโคลี่ ผักขม และคะน้า
บล็อคโคลี่ ผักขม และคะน้า มีแคโรทีนอยด์สูง เป็นสารต้านอนุมูลอิสระและมีเส้นใยสูง เต็มไปด้วยวิตามินและแร่ธาตุ กรดไขมันโอเมก้า 3 ซึ่งดีต่อหัวใจค่ะ

12.ทับทิม
ในทับทิมมีสารต้านอนุมูลอิสระมากมายรวมทั้งโพลีฟีนอลและแอนโทไซยานิน ที่ช่วยยับยั้งการแข็งของหลอดเลือดแดงได้ดีค่ะ