CALISTENIA
Hola amigos en esta oportunidad les comparto un poquito de la CALISTENIA, un deporte que es muy popular en mi país Venezuela como en el resto del mundo.
La Calistenia
La calistenia es un deporte donde se trabaja el cuerpo con nuestro propio peso corporal, sin la necesidad de ningún peso adicional pudiendo lograr tanto un desarrollo muscular y cardiovascular (claro también se puede agregar lastre a los diferentes ejercicios una vez que quieras aumentar la dificultad).
Uno de los fundamentos de la calistenia se relaciona directamente del origen griego de su nombre: kallos (belleza) thenos (fortaleza), la calistenia no solo busca un cuerpo más armonioso por medio de la actividad física, si no que busca la belleza y la armonía en el movimiento del cuerpo en cada ejercicio. Por eso en la calistenia la mayor muestra de progreso es la ejecución de cada ejercicio más limpia y precisa de cada movimiento. Por lo tanto lo recomendable es siempre enfocarse en realizar cada ejercicio con la mayor precisión y control posible.
Clases de ejercicios en la calistenia
Ejercicios Básicos
Los ejercicios básicos en la calistenia son aquellos que utilizamos con el fin de fortalecer nuestros músculos, entre los más conocidos están las Dominadas, Flexiones de pecho, Fondo y sentadillas. Son los ejercicios que nos permiten ganar la fuerza necesaria para lograr movimientos más avanzados.
Dominadas: Es un ejercicio cuya ejecución consiste en levantar el cuerpo mientras este dependa de una barra de dominadas; el agarre de la barra puede ser supino (o sea, que las palmas de la mano miren hacia uno) o agarre prono (con las palmas hacia el exterior).
Flexiones de pecho: Se trata de un movimiento de aproximación entre partes del cuerpo mediante la acción de los músculos. La flexión de brazos, flexión de codos o lagartijas es un ejercicio muy habitual para desarrollar los músculos pectorales, los tríceps y los deltoides.
Fondo: Es un ejercicio más utilizado en la calistenia. Los fondos realizados con los brazos a la anchura de los hombros que desarrollan principalmente los tríceps, junto con los músculos como los deltoides, pectorales (esternales, claviculares y menores) y los músculos romboides de la espalda. Los fondos realizados con los brazos a mayor anchura, tienen un mayor impacto en el pecho de manera parecida al press de banca de agarre ancho desarrollas más los pectorales que los tríceps.
Sentadillas: Es uno de los ejercicios básicos de la calistenia donde se trabaja directamente los musculo del muslo, músculos de la cadera y glúteos, y fortalece los huesos, ligamentos y tendones de piernas y cadera.
Ejercicios de Estático.
Estos son ejercicios más avanzado donde el objetivo es mantener una posición por un tiempo determinado con la mejor forma posible, estos son ejercicios complejos y que suelen requerir una mayor fuerza muscular, los más conocidos son la full planche, front lever, back lever, muchos en barras fijas, anillas, entre otros con sus respectivas progresiones. Para muchos calistenicos estos movimientos son sus sueños de poder realizar cualquier de estos movimientos.
Ejercicios Dinámicos.
Los ejercicios dinámicos están más enfocados en el desarrollo de la agilidad y reflejos. Son los que podemos ver en la práctica de Freestyle, en los que se hace uso de balanceos, giros y saltos en una barra fija o barras paralelas. Es un estilo muy visto por la velocidad en que se ve las rutinas, también se pueden incluir movimientos estáticos y variaciones en la que se incluye el balanceo y coordinación con otros movimientos para juntarlos y formar una rutina armoniosa.
Ventajas de la calistenia
Puedes practicar calistenia en cualquier lugar.
Es sin duda la mejor ventaja y por la que muchos comenzamos y continuamos enamorados de la calistenia, puedes hacer una rutina perfecta en tu habitación o en tu sala sin que requieras de mucho espacio, uno de los parques cerca de tu casa sería ideal para que lo practiques mientras disfrutes del aire libre que te brinda la naturaleza.
Es GRATIS.
Muchas veces la razón por la cual dejamos el gimnasio es porque no podemos seguir pagándolo, en la calistenia eres el dueño de tu propio gimnasio: por supuesto al iniciar en la calistenia no te caerá mal tener asesoría para crear unas buenas rutinas.Muy pocos requisitos necesarios.
Con pocos requisitos nos referimos tanto de tu parte como a implementos o espacios. No importa si nunca has practicado deporte, incluso si tienes algún tipo de limitación física o lesión, te aseguro que encontraras ejercicios que te permitirán tener mejoría tanto en tu apariencia como en tu estado de salud de acuerdo a tus necesidades y capacidades.
En cuanto a los implementos, como decíamos no tendrás que hacer ningún tipo de inversiones, existen infinitas cantidades de movimientos para los que solo necesitaras un suelo firme, para muchos otros necesitaran barras, seguro no será difícil de encontrar algunas en un parque o también puedes instalarlas en tu casa. Puedes utilizar algunos objetos muy útiles como carga, chaleco lastrado, o banda elástica, todas son opciones económicas que pueden ser ayuda cuando necesitas intensidad o cuando quieres hacer más difícil algún ejercicio en el que deseas progresar.Es Divertido.
En la calistenia no te sentirás aburrido o que estás haciendo una actividad repetitiva y cuadriculada , seguro te divertirás aprendiendo nuevos movimientos y viendo como mejoras cada vez más en ellos, ese es uno de los aspectos más gratificante de la calistenia, no estarás entrenando por entrenar o para verte con músculos más grandes, si no que estarás aprendiendo a hacer nuevos movimientos, llevando tu cuerpo a otro límite de los cuales te sentirás muy orgulloso por su dificultad.
Gracias por leerme nos vemos en una próxima publicación!!!