เรื่องของสุขภาพท้อง

สวัสดีเพื่อนๆ ชาว steemit ทุกคนครับ วันนี้ผมมีอาการแปลกๆ อาการแปลกๆที่ว่านั้นก็คือขับถ่ายไม่ออก นั่งนานเท่าไรก็ไม่ออก ผมจึงสันนิษฐานเบื้องต้นว่าเป็นท้องผูกแน่ๆ ผมพึ่งเป็นครั้งแรกจึงเริ่มเปิดหาข้อมูลในเนตทันที ว่าเพราะอะไรในเมื่อผมก็ทานผักและผลไม้เป็นปะจำทุกวัน ทีนี้ก็ได้เรื่องว่าอาการท้องผูกนั้นมันมีหลายสาเหตุปัจจัย ผมจึงคิดหาสาเหตุและปรับพฤติกรรมของผมก่อนที่จะเป็นหนักจนต้องหาหมอครับ

• ไม่สนใจอาหารเส้นใย ตามปกติร่างกายต้องการเส้นใยวันละ 20-25 กรัม เพื่อช่วยในระบบการขับถ่าย โดยเฉพาะใยอาหารที่เป็นเซลลูโลส จะมีคุณสมบัติอุ้มน้ำ ช่วยทำให้อุจจาระอ่อน ซึ่งส่วนใหญ่จะมีในผักและผลไม้ ที่มีใยอาหรสูง ได้แก่ สะเดา ใบชะพลู คะน้า ถั่วฝักยาว มะม่วงดิบ กล้วย ส้ม เป็นต้น
  ผมมาอ่านข้อนี้แล้วคิดทบทวนไม่ใช่สาเหตุสำหรับผมแน่ๆครับ เพราะผมกินพวกนี้ประจำ จึงต้องหาสาเหตุต่อ แต่สำหรับเพื่อนๆคนไหนมีพฤติกรรมกิน แป้ง ข้าวขาว เบเกอรี่ ช็อกโกแลตเป็นอาหารที่มาแรงแซงผักและผลไม้ ซะจนอาหารเส้นใยแทบไม่มีโอกาสแจ้งเกิด ก็ระวัจะเป็นท้องผูกนะครับ หันมาใส่ใจสุขภาพการกินกันครับ </font color>

• ความเครียด เป็นศัตรูตัวร้ายทำให้ระบบทุกส่วนในร่างกายรวนเร ไม่เว้นแม้แต่ระบบขับถ่ายครับ เพราะความเครียดจะทำลำไส้หยุดบีบชั่วคราว ทำให้เบื่ออาหารพร้อมถ่ายไม่ออก
  ข้อนี้ผมบอกตามตรงผมก็พึ่งรู้ครับว่าความเครียดมีผลต่อการขับถ่าย แต่ผมพิจารณาดูแล้วคงไม่ใช่เหตุผลที่ผมถ่ายไม่ออก เพราะปกติผมจะเป็นคนมองโลกในแง่ไม่คอยเครียดอะไรง่ายๆ จึงข้ามข้อนี้ไปครับ สำหรับเพื่อนที่มีปัญหาเรื่องความเครียดเห็นไหมครับมันไม่ดีต่อร่างกายเราเลยครับ มีผลกระทบต่อทุกส่วน ปัญหาทุกอย่างมีทางแก้ครับ ถ้ามันหนักจริงๆอย่าเก็บไปคิดคนเดียวครับ ครอบครัวช่วยเราได้เสมอไม่ว่าะเป็น พ่อแม่ ญาติพี่น้อง แฟนหรือแม้กระทั่งลูกๆและเพื่อนครับ</font color>

• การกลั้นอุจจาระ ในเมื่อมันร่ำร้องแล้วเราไม่ยอมมันให้มันถ่ายให้มันทำงานให้มันตรงเวลา ทำให้ร่างกายเกิดความเคยชิน ไม่บีบตัว และไม่ถ่ายเอาดื้อๆ ส่งผลให้ของเก่าที่กลั้นไว้ถูกดูดน้ำออกไปทุกๆวัน จนแข็งตัวเป็นก้อนแข็ง ทีนี้มันก็ไปอุดตันการเคลื่อนตัวของของเสียของเจ้าลำไส้ จึงยิ่งให้ท้องผูก
  ข้อนี้ผมว่ามีส่วนเกี่ยวกับตัวผมเมื่อพิจารณาดูแล้ว ช่วงหลังๆผมกลั้นและไม่ค่อยตรงต่อเวลาเนื่องจากมีเออเดอร์ผักมา แล้วช่วงสงกรานต์ผมก็ยุ่งกับกิจกรรมสงกรานต์ ผ่านพ้นสงกรานต์ไปผมคงต้องปรับพฤติกรรมของผมซะใหม่ให้เหมือนเดิมเพื่อท้องและระบบขับถ่ายที่ดีขึ้น เพื่อนๆคนไหนที่ยังมีพฤติกรรมกลั้นถ่ายหรือถ่ายไม่ตรงเวลาก็รีบปรับนะครับก่อนที่เจ้าท้องผูกจะถามหาครับ</font color>

• ไม่ออกกำลังกาย การออกกำลังกายคงไม่ต้องพูดถึงว่ามันมีประโยชน์มากแค่ไหนครับ ทีนี้มันเกี่ยวข้องกับขับถ่ายยังไง เรามาดูกันครับ ถ้าเราออกแบบต่อเนื่องมันมีส่วนทำให้กล้ามเนื้อลำไส้บีบตัวและเกิดการขับถ่ายของเสียออกมา คนที่ไม่ออกกำลังกายเลยระบบขับถ่ายจะทำงานยากหน่อยนะครับ
  ข้อนี้ถึงแต่ละวันผมจะทำงานยุ่งและต้องเลี้ยงดูลูก แต่ถ้าว่างผมก็หาเวลาไปออกกำลังกาย แต่คิดไว้ว่าหลังสงกรานต์คงต้องหาเวลาออกให้มากขึ้นครับ เพื่อนๆละครับสละเวลามาออกกำลังกันเพื่อประโยชน์ต่อสุขภาพร่างกายและระบบขับถ่ายที่ดีครับ ถ้าไม่มีเวลาจริงๆ แนะนำให้เดินออกกลังกายสัก 20-30 นาที มันช่วยได้ครับ</font color>

• พฤติกรรมดื่มน้ำน้อยในแต่ละวัน จริงๆตามปกติเราควรดื่มน้ำให้เพียงพอ ซึ่งที่แนะนำกันคือประมาณวันละ 8 แก้วครับ เพราะน้ำมีผลไปช่วยให้กากอาหารอ่อนตัวลงได้ ทำให้ช่วยไม่ให้ท้องผูกครับ
  ซึ่งข้อนี้เกี่ยวกับผมเต็มๆครับ เพราะโดยปกติผมเป็นคนดื่มน้ำน้อยมากครับ ยังไงผมคงต้องลองพยายามดื่มน้ำให้เยอะเริ่มจากวันพรุ่งนี้ละกันผัดไปก่อน^^</font color>

นอกจากนี้ยาระบายอ่อนๆก็สามารถช่วยแก้ท้องผูกได้แต่ควรใช้ตามเภสัชหรือหมอสั่งครับ ไม่ควรกินต่อเนื่อง เพราะจะทำให้ลำไส้เกิดความเคยชิน ทำให้หยุดทำงานปกติครับ แต่ถ้าเกิดท้องผูกหรือเป็นโรคอะไรก็ควรจะหาหมอปรึกษาหมอก่อนครับ ก่อนที่เป็นหนักไปมากกว่านี้ แล้วค่อยๆปรับพฤติกรรมที่มันไม่ดีในอนาคตเพื่อประโยชน์ต่อสุขภาพร่างกายที่ดีครับ สุขภาพเราเราเลือกได้ครับ วันนี้คุณยิ้มแล้วหรือยังครับ

ขอบคุณเพื่อนๆทุกคนสำหรับโหวตและติดตามครับ