다이어트 X 칼로리

다이어트 하려면 하루에 뭘 얼만큼먹으면되?

기본적으로 다이어트를 하려면 적게 먹어야한다.
하지만 적게먹으면 근육량을 잃어버리며 나중에 요요가온다한다.
basically we know we should eat less for diet
But If we eat less, we will lose our muscle and we would get back our fat as soon we start to eat

그러면 어떻게 먹으라는건가..?
나도 최근 다이어트중이지만 먹는걸 조절하는것은 정말 쉽지않다
스스로 조절 할수있어도 친구들과 잦은 술 약속에서
고구마랑 가슴살을 꺼내 먹는것은 정말 쉽지가않다. (돈은똑같이 내야한다)
then how should we eat?
even I'm on a diet it's really hard to control eating
even I can control, It's hard to eat sweet potato and chicken breast what I brought form home when I hanging out with friends

하지만 정말 컨트롤이 가능하다는 가정하에
어떻게 먹으면 되는가. 일단 알자
But we should know how much calories should we eat

하루의 얼만큼의 칼로리를 먹어야하는가?

우선 본인의 기초 대사량을 알아야한다.
기초대사량은 헬스장에 구비되어있는 인바디를 확인하면 알수있다.
없다면 남자는 보통 1500으로 여자는 1200 정도 로 잡는다.
first, we should know Basal metabolic rate

그리고 활동 대사량을 알아야한다.
활동 대사량은 기초대사량 x [0.2~0.5] 으로 계산하는데
하루에 주로 활동이 많은 일 을 하면 0.5 / 앉아서 하는일을 하면 0.2 로 잡는다.
공부만하는 학생이라면 기초대사량 1500 x 0.2 로 계산하고 결과값은 300이나온다
second, we should know activity metabolic rate.
we can do math : basal metabolic X [0.2~0.5]
if you do activity work =0.5 if you sit when you work = 0.2
so if your basal metabolic is 1500kcal and you are student (No activity)
1500 kcal X 0.2 = 300kcal

마지막으로는 소비열량 = 기초대사량 + 활동대사량 하면된다.
1500 (기초대사량)+ 300(활동 대사량) 은 1800이 되고
하루동안 소비열량은 1800 kcal 이다.
즉 하루식단 열량으로 1800 kcal 을 잡는것이다.
Finally Total metabolic rate =Basal + Activity metabolic
Then 1500(Basal) + 300(Activity) = 1800(total)
so when you make menu plan, daily you can eat 1800 kcal

근육량이 많을수록 많이 먹어도 살이 안찌는이유는
근육량은 기초대사량과 비례하기 때문이다.

요즘은 본인의 식단을 적으면 얼만큼의 칼로리인지 나오는 어플이많다.
(애플은 "FatSecret")
본인이 오늘 먹은것을 기억하고 얼만큼의 칼로리를 먹었는지 "아는것이" 첫걸음이라 생각한다.
Recognize how much calories did I eat and remember, that is first step to get a nice fit