La importancia de la fibra VS sobrepeso

Hola Steemheros!!! Hoy os voy hablar de la importancia de la fibra en nuestro organismo y como influye para evitar el sobrepeso.

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Soy asesora de nutrición, bienestar y deporte; siempre intento explicar las cosas a mis clien@s para que lo entiendan todo de manera sencilla y no se compliquen la vida con la alimentación. Todo es mucho más sencillo de lo que imaginamos.

Con el mundo de Internet, todo el mundo puede buscar la información de lo que es la fibra y los alimentos que la llevan,... Y toda la información posible. Pero si es así, porque no sabemos cuidarnos como deberíamos o porqué no estamos en nuestro peso y salud deseada 🤷‍♀️.
Os explico de manera sencilla para que podamos cuidarnos en nuestro día a día de la manera más sencilla posible 😜.

Lo primero es que sepamos que es la fibra; es un tipo de carbohidrato complejo necesario en nuestra alimentación diaria. La llevan principalmente las verduras, frutas, cereales, frutos secos,...
Hay dos tipos de fibra, las solubles y las insolubles.

Las solubles son las que nos ayudan a regular la absorción de grasas y regular los niveles de azúcar en la sangre. Son las que nos producen esos gasesitos, incómodos pero necesarios 🤭. Predominantes en cereales, legumbres y fruta.

Las insolubles van viajando por nuestro aparato digestivo como un tronco a la deriva por un río, que va arrastrando toda la suciedad de éste. Pero si el torrente tiene poca agua se quedará estancado, de ahí la importancia de beber agua para ayudar a la limpieza de nuestro cuerpo 😜.
Predomina en verduras, cereales y salvado.

Quizás habéis pensado ya, todo eso lo como yo!!
Pues seguramente sí, pero tenemos un inconveniente o un dilema. Los alimentos que comemos con fibra, están cocinados? O si comemos todos, no son muchas calorías? 🙄. Pufff empieza a complicarse la cosa.
Una persona adulta necesita ingerir unos 25 gramos de fibra al día. Y ahora la pregunta, cuanta cantidad de comida debemos comer para ingerir lo y cuántas calorías son esas 🤯.
NO COMPLICARSE LA VIDA!!!!
Chic@s lo único que tenemos que tener en cuenta es que tenemos que comer fruta y verdura a diario, 5 raciones entre los dos y siempre, siempre cruda toda. No os alarmeis 🔕. Las 5 raciones tienen que ser del tamaño de vuestro puño cerrado más o menos, poquito cantidad no un mega plato. Si coméis un poco más no pasa nada, pero más o menos esa es la medida. Lo ideal es que en vuestro plato de comida diaria y a lo largo del día lo reparamos todo. Comed siempre la fruta y verduras que os guste, nada que no os guste no durará, hay que tener un estilo de vida saludable no para ir a la boda tan sólo. Haced cosas razonables que podáis hacerlo a diario.

Otra de las funciones de la fibra como todos conocemos es para ir al baño, tenéis que saber que no es para ir al baño más deprisa de la cuenta 🤥, es para ir mejor. La fibra aumenta el volumen de las heces y las hace más consistentes.

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Un poco de humor para desmentir este bulo 🤥

Con lo rápido que va el mundo hoy día, hay muchas personas que no les gusta este tipo de alimentos o son alérgicos o simplemente no tienen tiempo de pararse a comer de forma saluble, necesitan compensar ese déficit con suplementos nutricionales saludables. Ahí es donde entro yo con mi trabajo, ayudo a las personas con programas personalizados de nutrición para que se cuiden a diario sin necesidad de tener que cocinar tanto, de forma fácil y riquísima😜.
En conclusión, sino comemos fibra nos ponemos gordit@s.
Así que a comer fibra!!!!
Ya sabéis hay soluciones para todo. 😘

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