💪dziennik treningowy Jozefa230

WITAM WSZYSTKICH!

Kolejny dziń z mojego życia. Wznawiam treningi. Jak nie urok to sraczka. W ciągu dwóch miesięcy dużo się działo. Czasami człowiek nie ogarnia wszystkiego no i wiadomo, że są rzeczy ważne i ważniejsze.
Będe prowadził dziennik treningowy z rozpiską mojego jedzenia.już na wstępie mówie, że nie będzie to piękne menu z kolorowych gazet i wciskania kitów. Wszystko będzie amatorskie, naturalne, śmieszne i czasami szokujące.

Pobudka

Nie ma to jak świeża kawa z rana z ukochaną osobą😀
Na śniadanie leci standardowo omlet lub jajecznica.

3 jajka, 40g owsianych, jabłko cynamon, masło lub olej kokosowy jak mam. Proporcje są różne i zależą od tego jak mam rozpędzony metabolizm. Jeśli jem jajecznice to zazwyczaj z cebulką na maśle i bułką ciabata.
Obiady są różne. Staram się porządnie najeść.

Po takim posiłku zazwyczaj odpoczywam 2-3 godziny i lece na trening.
Chciałbym przypomnieć mój plan treningowy:

TRENING A - PUSH

PRZYSIADY 5x5
WYCISKANIE NA ŁAWCE PŁASKIEJ 5x5
WYCISKANIE ŻOŁNIERSKIE 5x5
WYCISKANIE NA ŁAWCE WĄSKIM CHWYTEM 5x5

TRENING B - PULL

MARTWY CIĄG 5x5
WIOSŁOWANIE 5x5
PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU 5x5
BRZUCH

Oczywiście zawsze przed główną serią robie rozgrzewke. Co tydzień będe dokładał ciężar 1.25kg-2.5kg. Jest to plan sprawdzony już na mnie i miałem niezłe rezultaty w 2017r.

Częstotliwość treningów

Dwa razy w tygodniu na sam początek wystarczy. Stawiam na dobrą regeneracje. Później chciałbym: A off B off A off B off off i tak wkoło. Różnie to wyjdzie że względu na moją pracę na zmiany.

Suplementacja:

Narazie żadnej. Później dojdzie kreatyna i ewentualnie białko w proszku. Od czasu do czasu jakaś przedtreningówka, ale to w późniejszym etapie( oby jakieś nowe były, które nieźle mnie potarmoszą😀)

Wczorajszy trening wyszedł całkiem całkiem. Brak siły jaka była, ale spokój mnie ratuje. Przyszedłem głodny😀

Ostatni posiłek to 3 kromki białego chleba z serem białym własnego wyrobu i 20g masła orzechowego.
Całość wyszło mi około 2700kcal z sękaczem.

Spało się super gdyby nie mały szkrab mnie obudził trzy razy w nocy😀 Do zobaczyska w następnej odsłonie. Oczywiście jeśli ktoś lubi czytać takie moje wypocinki😀 Booom przypinka👊 Uuuaah łapa rośnie.