Have you ever said the phrase "if I do not drink coffee in the morning I am not a person"?

If so, you probably have some problem with caffeine and especially with regular coffee consumption. We explain why you miss so much every day.

¿Alguna vez has dicho la frase "si no me tomo un café por la mañana no soy persona"?
Si es así es probable que tengas algún problema con la cafeína y sobre todo con el consumo regular de café. Te explicamos por qué te hace tanta falta cada día.

Do you usually drink a cup of coffee? In the mornings? If so, it is possible that at some point you have mentioned a phrase as common as usual in many houses: "If I do not have breakfast in the morning I am not a person." And the fact is that when we tend to turn coffee consumption into a habit, especially at breakfast or throughout the morning (or after meals), it is normal that we tend to feel that the cup of coffee is Has constituted as a real necessity in our day to day. We can even meet people who have coffee before going to bed, without causing them insomnia or some kind of problem sleeping well.

¿Bebes habitualmente una taza de café? ¿Por las mañanas? Si es así, es posible que en algún momento hayas mencionado una frase tan común como habitual en muchas casas: «Si no me tomo un café por la mañana no soy persona». Y es que lo cierto es que cuando tendemos a convertir el consumo de café en un hábito, especialmente en el desayuno o a lo largo de la mañana (o también después de las comidas), es normal que tendamos a sentir que la taza de café se ha constituido como una auténtica necesidad en nuestro día a día. Podemos encontrarnos incluso con personas que toman un café antes de irse a la cama, sin que ello les cause insomnio o algún tipo de problema para dormir bien.

Although usually referred to as coffee addiction, the truth is that it is not appropriate to talk about addiction as such, but rather dependence on coffee and caffeine. And is that the habitual and regular consumption of coffee or any other food or drink rich in caffeine tends to cause what is known medically as withdrawal, which has in fact been proven through rigorous scientific studies.

But to produce dependence not only a considerable consumption of coffee per day is necessary. Although experts consider that a dose greater than 400 mg. A day can create psychological and physical dependence, so that we need more and more caffeine intake in order to achieve the desired effect and to remain active, everything will depend on the person, since there have even been cases of coffee addiction With low daily doses (100 mg./day, equivalent to one cup of coffee).

Aunque se habla habitualmente de la conocida como adicción al café, lo cierto es que no es adecuado hablar de adicción como tal, y sí de dependencia al café y a la cafeína. Y es que el consumo habitual y regular de café o de cualquier otro alimento o bebida rica en cafeína tiende a causar lo que se conoce médicamente como síndrome de abstinencia, el cual ha sido de hecho probado mediante rigurosos estudios científicos.

Pero para que produzca dependencia no sólo es necesario un consumo considerable de café al día. Aunque los expertos consideran que una dosis mayor a 400 mg. al día puede crear dependencia psicológica y física, de forma que necesitamos cada vez una mayor ingesta de cafeína con el objetivo de conseguir el efecto deseado y de mantenernos activos, todo dependerá de la persona, dado que se han observado incluso casos de adicción al café con dosis diarias bajas (de 100 mg./día, el equivalente a una taza de café).

What are the symptoms of withdrawal due to coffee consumption?

The fact is that the phrase that gives the name of this article makes a lot of sense and can also teach us a lot about the dependence that tends to produce daily and regular consumption of coffee, and the needs of our body to take more and more amounts of caffeine To achieve the same effect. In fact, there are people who need to drink their cup of coffee in the morning in order to "wake up" and activate. So that, when they do not, the following typical symptoms arise:

Irritability and bad mood.
Headache.
Feeling of numbness and fatigue.
Difficulty working or concentrating.
Depression.
Anxiety.
Impairment of cognitive performance.

¿Qué síntomas produce el síndrome de abstinencia por consumo de café?

La realidad es que la frase que da nombre a este artículo encierra mucho sentido y también puede enseñarnos bastante acerca de la dependencia que tiende a producir el consumo diario y regular de café, y las necesidades de nuestro organismo a tomar cada vez más cantidades de cafeína para conseguir el mismo efecto. De hecho, hay personas que necesitan tomarse la taza de café de rigor por la mañana para poder “despertarse” y activarse. De forma que, cuando no lo hacen, surgen los siguientes síntomas típicos:

Irritabilidad y mal humor.
Dolor de cabeza.
Sensación de adormecimiento y fatiga.
Dificultad para trabajar o para concentrarse.
Depresión.
Ansiedad.
Deterioro del rendimiento cognitivo.

How many cups can we take a day of coffee without risk?

Like everything, a consumption of coffee taken in its proper measure and without excess does not imply any type of health risk, but when we exceed the recommended daily amounts, it is a problem and a risk of dependence.

As we saw in a previous article in which we wondered how many cups of coffee can be taken per day, it is not advisable to consume more than 400 to 550 mg. Of caffeine per day. That is, it is not advisable to exceed 4 cups of coffee daily, always keeping in mind that the amounts of caffeine present in a cup of coffee varies depending on the type. Thus, for example, while a cup of espresso coffee has about 200 mg., A cup of instant coffee between 30 to 40 mg. Although many experts agree that it is best not to pass 2 to 3 cups a day, around 200 mg. Of caffeine daily.

¿Cuántas tazas podemos tomar al día de café sin riesgos?

Como todo, un consumo de café tomado en su justa medida y sin excesos no implica ningún tipo de riesgo para la salud, pero cuando nos excedemos en las cantidades diarias recomendadas sí que supone un problema y un riesgo de dependencia.

Como ya vimos en un artículo anterior en el que nos preguntábamos Cuántas tazas de café se pueden tomar al día, no es recomendable consumir más de 400 a 550 mg. de cafeína al día. Es decir, no es aconsejable superar las 4 tazas de café diarias, siempre teniendo en cuenta que las cantidades de cafeína presentes en una taza de café varía en función del tipo. Así, por ejemplo, mientras que una taza de café expreso tiene unos 200 mg., una taza de café instantáneo entre 30 a 40 mg. Aunque muchos expertos coinciden en señalar que lo mejor es no pasarlos de 2 a 3 tazas al día, en torno a los 200 mg. de cafeína diarios.

To conclude the post the post I share this sentence:

"Coffee is life"

para concluir el post el post les comparto esta frase:

"el cafe es vida"

Fuente: https://www.natursan.net/si-no-me-tomo-un-cafe-por-la-manana-no-soy-persona/