UYKU

hicran (45)in #steempress • 6 years ago

Uyku hepimiz için vazgeçilmez bir ihtiyaç . Hepimizin günün sonunda ortasında yorgunluğumuzu atmak , sıkıntılarımızdan uzaklaşmak belki de tatlı bir şekerleme yapmak için uykuya başvuruyoruz. Çoğumuz sabah uyandığımızda neden dinç olmuyoruz bunu hiç düşündünüz mü normal bir insan 6-7 saat uykunun yetmesi lazım ama neden ise bize bu süre yetmiyor ve biz daha fazla uyumak istiyoruz ve çoğu zaman yorgun olarak yataktan kalkıyoruz. İşte bunun en büyük sebebi kaliteli bir uyku uyumamaktan kaynaklanıyor.Kaliteli bir uyku için uyku öncesi yapmamız gereken bir kaç adım ile daha dinç ve dinlenmiş olarak uyanabiliriz.

1) İlk olarak odanızı uykuya hazırlamanız lazım. Bunun için odamızı uyku öncesi havalandırın , temiz hava sizin uykuya geçişinizi kolaylaştıracak. Daha sonra ışık seviyenizi düşürün , loş ışık daha hızlı uykunuzun gelmesine yardımcı olacaktır. Son olarak kokulu mumlar yakıp odanızın ve kendi havanızı değiştirebilirsiniz.

2) İkinci olarak kendinizi uykuya hazırlayın. Rahat kıyafetler ile fiziksel olarak rahatlayın. Şimdi ise psikolojik olarak rahatlamanız için meditasyon yada yoga yapabilirsiniz. Sizden çok zor şeyler istemiyorum sadece 15 dk gözlerinizi kapatıp derin nefes alıp vererek rahatlamaya çalışın ve gün içinde yaşanan bütün olumsuzlukları unutmayı deneyin.Belki de biraz ısınma hareketleri yaparak vücudunuzun gevşemesini sağlayabilirsiniz.

3) Üçüncü olarak kalbinizi ve bedeninizi hafif ısıtacak içecekler içebilirsiniz. Örneğin sıcak ballı bir süt yada limonlu bir yeşil çay bunlar sizin bedeninizin uykuya geçmesinde büyük yardımcı olacaktır. Ayrıca yatmadan önce mutlaka bir bardak su içmeyi unutmayın buda uyku süresince vücudunuz için gerekli olan su olacak.

4) Son olarak uykuya geçiş sürecini hızlandırmak için uyku öncesi en az 1 saat öncesi teknolojik aletleri kenara bırakın. Belki daha sonra bir kitap alıp yarım saat okuyabilirsiniz inanın ki bu sizi uykuya geçmenizde büyük yardımcı olacak.Son tavsiyem ise saat 23.00 -00. 00 arasında uykuya geçmek sizin ertesi sabah daha dinç uyanmanızı sağlayacaktır.