在家长肌肉不用任何设备

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健身计划：

1. 热身。跳绳1分钟
2. 俯卧撑，3组，每组12个
3. 练大腿，leg squats, 4组，每组15个
4. 练腹肌，Ab work, 4组，每组12个
5. 波比跳，Burpees，3组，每组15个
   哥们儿，你明天后天你肌肉会很酸的，No Pain, No Gain!

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