열대야 기준 및 온도 관리로 건강 챙기기
올해들어 열대야로 인하여 밤에 잠을 설친지도
1주일이상 되었다.
오늘 책을 보다가 열대야에 대한 대처법이 있어서 안내하니
참고하시길 바란다.
낮시간는 더워도 참을만하지만 밤에 잠을 자야할시간
에 열대야 때문에 잠을 설친다면 건강에 이상이 올뿐아니라
그 다음날 생활에도 많은 불편함을 느끼게된다.
요사이 같이 밤마다 시달리는 열대야에 대해서 알아보자.
열대야 기준
밤에 최저 기온이25도 이상일때를 의미하며,
30도가 넘는다면 초열대야라고 부릅니다.
2013년 부터 이런 현상이 생기기 시작 했으며 당연히
지구 온난화 영향도 크다고 볼수 있답니다.
- 열대야 시기
보통 7월 말부터 8월 중순 까지 에 발생하며 요사이는
보통기준보다 빨리 오기도 하고 더늦게 까지 지속되기도 합니다.
밤온도가 25도가 넘는다면 그건 바깥 기준입니다.
집안의경우 일반적으로 30도에 육박하는 정도입니다.
그러니 잠니 올리가 있나요.
온도 관리로 건강 챙기기
18 ~ 20 도가 우리가 숙면을 취할수 있는 최적화 온도 입니다.
이온도를 맞추겠다고 밤새 에어컨을 틀었다가는 감기, 냉방병,
호흡기 질환에 걸릴수 있습니다.
- 온도조절 : 최신 에어컨 제품이라면 쾌면 모드등을 활용하여
건강에 무리가 되지 않토록 설정 하고 자는것이 제일 좋습니다.
선풍기를 사용하시는 분들은 몸에 너무 붙여서 틀지 마세요,
체온의 급감으로 건강에 문제가 생길수 있습니다.
얼굴 에 바람을 계속 쐬면 두통이 올수도 있습니다.
- 숙면을 위한 준비 : 자기전 미지근 한 물로 가벼운 마사지와 함께
사워를 하세요.찬물로 하면 더 덥습니다.
몸과 마음을 최대한 릴랙스 할수 있게 환경을 꾸며 주세요. 방을 좀더
어둡게 해주면 좋고 ,스마트폰은 자기전에는 보지마세요.
술과 담배는 안되고 커페인도 금지입니다.
- 평소 건강 관리 하기
더운 만큼 몸이 처지고 전체적으로 나약해 집니다.
이럴때 비타민 챙겨 먹음면 도움이 되며,시원한 제철 과일을
자주 챙겨 먹으면 좋습니다.
늦은시간에는 커피와 같은 카페인 음료는 피하고, 평소에 충분한 수분을
섭취 하는 것이 좋습니다.