नींद आने के उपाय - Neend Aane ke Upay - How to Sleep Well at Night (Hindi)

नींद क्यों नहीं आती!! क्या आप आसानी से रात को सो नहीं पाते? अच्छी सेहत के लिए सुकून से भरी और अच्छी नींद बहुत जरूरी होती है| यदि हम लगातार कम नींद लेते हैं तो धीरे-धीरे हमारी सेहत पर इसका असर दिखाई देने लगता है|

जो लोग नींद की कमी से जूझ रहे होते हैं उनमें डायबिटीज, स्ट्रोक और मोटापे जैसी समस्याएं होने की संभावना ज्यादा हो जाती है और वही यदि हम रोजाना अच्छी और गहरी नींद लेते हैं तो इससे हमारा इम्यून सिस्टम (Immune System) स्ट्रांग बनता है, हमारी पाचन क्रिया बेहतर बनती है, और हमारा दिमाग शांत रहता है|

आइए जानते हैं अच्छी और गहरी नींद आने के कुछ बहुत ही सिंपल घरेलू नुस्खे, उसके बाद हम देखेंगे कुछ सिंपल टिप्स जो आप फॉलो कर सकते हैं अच्छी नींद के लिए और अंत में हम देखेंगे की अच्छी नींद आने के लिए हमें कौन सी चीजें नहीं करनी चाहिए|

अच्छी नींद आने के सिंपल घरेलू नुस्खे (Simple Home Remedies for Good Sleep):

खसखस का उपयोग कर सकते हैं अच्छी नींद के लिए (Use Poppy Seeds for Good Sleep):

खसखस (poppy seeds) भी नींद लाने में बहुत असरदार होती है| इसके लिए आपको चाहिए:

• एक एक कप गर्म दूध
• दो चम्मच खसखस के दाने
• एक चुटकी जायफल (Nutmeg Powder)

खसखस के दानों को तवे पर हल्की आंच पर हल्का गोल्डन ब्राउन होने तक भुने| इसके बाद इन खसखस के दानों को चकला बेलन पर हल्के हाथ से पीस लें|

यह पिसे हुए खसखस के दानों के पाउडर को गर्म दूध में मिला ले और उसमें चुटकी भर जायफल का पाउडर भी मिक्स कर ले|

रोज रात सोने से पहले आप यह खसखस दाने और जायफल के दूध का सेवन करें खसखस और जायफल का हल्का सामक प्रभाव आपको बहुत आराम देगा और आप अच्छी गहरी नींद सो पाएंगे|

नींद क्यों नहीं आती? नींद ना आने से हैं परेशान तो करें यह सिंपल घरेलू उपाय

अच्छी गहरी नींद के लिए जीरा का उपयोग करें (Use cumin for good deep sleep):

जीरा हम सभी के घरों में इस्तेमाल किया जाता है यह खाने का स्वाद तो बढ़ाता ही है साथ ही इसमें बहुत से औषधीय गुण भी होते हैं जो पाचन क्रिया में मददगार होते हैं|

इसके साथ-साथ जीरा अनिद्रा की समस्या को भी दूर करने में बहुत उपयोगी हो सकता है| आप एक केले मैं थोड़ा सा जीरा पाउडर मिलाकर उसे मिक्स करके खा लीजिए आपकी नींद की गुणवत्ता में सुधार होगा|

केले में भरपूर मात्रा में पोटैशियम होता है जो शरीर को आराम देने में बहुत मददगार होता है| इसमे ट्रिप्टोफैन (tryptophan) नामक एक एमिनो एसिड होता है जो सेरोटोनिन (serotonin) के स्तर को बढ़ाने में मदद करता है और नींद को नियंत्रित करने में सहायक होता है।

आप चाहे तो सोने से पहले जीरा की चाय बना कर भी पी सकते हैं ऐसा करने से भी अच्छी और गहरी नींद आ जाती है|

सरसों के तेल की मालिश अच्छी नींद के लिए है बेहतरीन (Mustard oil massage is good for sleeping) :

अच्छी नींद लाने के लिए सबसे आसान और सिंपल तरीका है की आप अपने पैरों के तलवे की मालिश सरसों की तेल से करें|

यदि आप नींद ना आने की परेशानी से जूझ रहे हैं तो आप रोजाना सोने से पहले अपने पैरों में गर्म सरसों के तेल से मालिश कर लीजिए यह बहुत ही सिंपल और असरदार घरेलू इलाज है|

सरसों के तेल की मालिश करने से थकान, चिंता और तनाव दूर हो जाती है और आप चैन की नींद सो पाते हैं|

इसके अलावा आप कुछ अन्य चीजें भी कर सकते हैं बेहतर नींद के लिए (Other Things You Can Do for Better Sleep at Night):

• अगर आप जायफल और खसखस दाने का दूध नहीं ले पा रहे हैं तो आप रात को सोने से पहले गर्म दूर ही पी ले इससे आपके मस्तिष्क को आराम मिलेगा और आपको अच्छी नींद आएगी| आप चाहे तो गर्म दूध में एक चम्मच शहद मिलाकर भी पी सकते हैं|
• रात को डिनर के समय आप पत्ता गोभी (Cabbage) की सब्जी को थोड़े से घी में बनाकर खाएं इससे भी नींद अच्छी आती है|
• रोजाना केवल एक गिलास गाजर का रस पीने से अनिद्रा या इनसोम्निया (Insomnia) का रोग दूर हो जाता है|

सिंपल टिप्स जो आप फॉलो कर सकते हैं अच्छी नींद के लिए (Simple Tips That You Can Follow For Good Sleep):

• सोने से लगभग 20 से 30 मिनट पहले हल्के गुनगुने पानी से नहा लीजिए| क्योंकि ऐसा करने से मांसपेशियों को आराम मिलता है, और आपके शरीर का टेंपरेचर कम हो जाता है जिसकी वजह से आपको आसानी से अच्छी नींद आ जाती है|
• सोने जाने से पहले टॉयलेट जरूर जाएं ताकि बीच में आपकी नींद ना टूटे|
• मच्छर के काटने से भी कभी कभी नींद टूट जाती है तो मच्छरदानी का इस्तेमाल करें|
• रात को टाइट कपड़े पहन के ना सोए ढीले-ढाले कपड़े पहन कर सोए|
• हैवी खाना खाने से भी कब्ज बनती है जिसकी वजह से नींद नहीं आ पाती| रात का भोजन पाचक और हल्का ले|
• निश्चित समय पर सोए और निश्चित समय समय पर जागे| बार-बार रूटीन चेंज करने से भी निंद्रा का नाश होता है|
• रोजाना खाने के बाद 2-4 किलोमीटर पैदल चलने की आदत डालें| जोगिंग (jogging) या तेज रफ्तार वॉक करने की जरूरत नहीं है आप आराम से टहले| बस नियमित रूप से टहलना ठीक रहता है|
• आपका गद्दा ना ज्यादा सख्त होना चाहिए और ना ज्यादा मुलायम होना चाहिए सख्त गद्दे से कंधों और कमर में दर्द होने लगता है और अगर आपका गद्दा बहुत ज्यादा मुलायम है तो इससे शरीर नीचे की ओर चला जाता है जिससे आपकी पीठ को बहुत नुकसान पहुंचता है| आरामदायक गद्दे का उपयोग करे|
• थोड़ा बहुत व्यायाम करें, लेकिन आवश्यकता से अधिक न करें।
• यदि बीच में आपकी नींद खुल जाती है तो आप कुछ हल्का फुल्का पढ़ लीजिए या फिर हल्का संगीत सुन लीजिए और फिर जब आपको थकान महसूस होने लगे तब बिस्तर पर वापस सोने जाइए|
• सोने से 3 घंटे पहले खाना खा लेना चाहिए और वह भी हल्का-फुल्का भोजन करना चाहिए

सोने जाने से पहले क्या नहीं करना चाहिए (What NOT to do before going to sleep):

• सोने से पहले चाय और कॉफी का इस्तेमाल मत कीजिए क्योंकि इसका असर शरीर पर काफी देर तक बना रहता है| यदि किसी गर्म पेय का सेवन करना ही चाहते हैं तो आप गर्म दूध ले या फिर कोई हर्बल पए ले जिसमे कैफीन ना हो|
• यदि आप रात को किसी वजह से नहीं सो पाए हैं तो अगले दिन में ना सोए अन्यथा अगली रात को भी आप को ठीक से नींद नहीं आ पाएगी|
• यदि आप मोटापा घटाने वाली दवाओं का प्रयोग कर रहे हैं तो यह भी आपकी नींद में बाधा डाल सकती है|
• सोने से पहले एक्सरसाइज न करें | हालांकि एक्सरसाइज करने से अच्छी नींद आती है क्योंकि आपके दिमाग को शांति मिलती है| आपको सोने जाने से कम से कम 3 से 6 घंटे पहले एक्सरसाइज कर लेना चाहिए| एक्सरसाइज करने के तुरंत बाद कभी भी सोने की कोशिश ना करें|
• सोने से पहले किसी भी इलेक्ट्रॉनिक आइटम जैसे के कंप्यूटर, फोन, मोबाइल का इस्तेमाल नहीं करना चाहिए|

कुछ लोगों को लगता है की नींद की गोलियों का इस्तेमाल करने से अच्छी नींद आएगी| आप यह जान ले की नींद की गोलियों बहुत लंबे समय तक काम नहीं करती है|

इनका इस्तेमाल करने से आपको फिर भी अगले दिन थका हुआ और चिड़चिड़ापन सा महसूस होता रहेगा| लगातार नींद की गोलियां लेते रहने से धीरे-धीरे इन का असर कम होता जाता है जिसकी वजह से आपको और ज्यादा दवा लेनी पड़ती है अधिक असर के लिए| आपको इसकी आदत सी लग जाती है और धीरे-धीरे आप पर निर्भर से हो जाते हैं|

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