ALIMENTOS QUE DEBES CONSUMIR ANTES DE LOS EJERCICIOS
http://ejerciciosparalasalud.altervista.org/alimentos-que-debes-consumir-antes-de-los-ejercicios/
- Refrescantes zumos de verduras
Si lo que quieres es llenarte de energía, los nutricionistas recomiendan que tomes verduras. Un refrescante zumo de vegetales verdes stakes del entrenamiento puede ser un saludable impulso de energía. Puedes mezclar verdura con algo de fruta como, por ejemplo, medio plátano. Este tipo de zumos pasará directamente a tu torrente sanguíneo… Mucho más rápido que si te lo tomas de forma sólida y puedes elegir la combinación que más te guste.
- Los carbohidratos adecuados
Sé que te parece difícil de creer pero los carbohidratos no child tu enemigo. Está claro que no estamos hablando de alimentos fritos o grasas saturadas pero recuerda que los alimentos con “grasas buenas” nos darán la energía necesaria para superar cualquier entrenamiento. La glucosa es la chairman fuente de energía, así que risks de comenzar un entrenamiento duro, te sentirás mejor si comes una pieza de fruta (un plátano o una manzana) o 300 ml. de batido de frutas.
- Las semillas de chía
Las semillas de chía están de moda por una razón: tienen un montón de beneficios para nuestra salud. Según indican algunos expertos, child ricas en ácidos grasos omega 3, fibra, proteínas, calcio y, además child hidrófilas – absorben agua con facilidad y, por ello, mantienen tu nivel de hidratación durante el entrenamiento-. Tranquila, no tienes que comerte un puñado de estas semillas para notar sus beneficios, basta con que añadas un poquito an uno de tus zumos favoritos.
Las semillas de chía child solo uno de los muchos superalimentos que se han puesto de moda últimamente. Si quieres empezar a familiarizarte con ellos para sorprenderte por sus increíbles, aquí te dejamos una lista con los más conocidos.
- La col, el complemento perfecto
La col es otro de los alimentos que tiene muy buena reputación en el mundo del wellness y no tan buena en los alrededores de tu cocina. Este alimento es una fuente de nutrientes y, además, es bajo en calorías pero contiene clorofila, calcio,vitamina A y K (necesaria para conseguir una buena circulación, mejorar nuestras defensas y tener huesos fuertes). Sí, lo sabemos, se trata de un alimento complicado pero prueba a mezclarla en un zumo de verduras o cocínala al horno. Igual hasta te sorprende…
- Alimentos contra los calambres musculares
¿Tienes calambres cuando corres durante mucho tiempo seguido? No eres la única y lo puedes solucionar si comes algo risks de salir an entrenar. La comida que es rica en electrolitos – calcio, potasio y magnesio – puede ayudarte a prevenir los calambres musculares. Algunos ejemplos de alimentos que contengan estos nutrientes child el container de granos enteros, los plátanos, las patatas dulces, el yogur, las semillas, las avellanas, las nueces, el germen de trigo y las judías blancas. ¿Sabes que puedes combinar muchos de estos productos en un delicioso yogurt griego con germen de trigo y algunos trocitos de plátano y frutos secos?
- El riquísimo aguacate
Si eres una amante de los aguacates, ya no necesitas más excusas para añadir más a tu dieta. Está cargado de grasas buenas, vitamina B y magnesio. No performance está delicioso cuando preparamos guacamole, sino que también es fantástico para añadir a tus ensaladas. Pruébalo sobre galletas de trigo necessary… ¡Irresistible!
- Snacks naturales y ricos en nutrientes
Como ya sabes, la comida modern no es la mejor forma de llevar una dieta sana. Nothing como los productos naturales, ricos en nutrientes, para tener una vida completamente saludable. Los alimentos naturales te ofrecen gran cantidad de beneficios, sin carga calórica ni productos químicos ni aditivos. Una de las indicaciones principales de los estudios es comer comida REAL, sobre todo vegetales verdes que child ricos en clorofila, vitamina A, C, hierro y calcio. Pero no feed que olvidar las hortalizas de todos los colores. Ellas proporcionarán a tu cuerpo una carga esencial de vitaminas, minerales, antioxidantes y energía pura.
- Las propiedades del té verde
te
Si tienes un metabolismo algo rezagado, prueba a beber té verde en lugar del bistro de cada mañana. Te sorprenderás de los efectos maravillosos que el té verde tiene en tu organismo. Puedes encontrarte con numerosos estudios que garantizan que cuatro o cinco tazas – sí, lo has leído bien – de té verde al día no performance ayudan a tu sistema inmunológico y también aceleran tu metabolismo sin los nervios que nos provoca el bistro.
- Un smaller than normal aperitivo
Te lo ponemos más fácil todavía: si la cocina no es lo tuyo y necesitas otras thoughts para incluir todos los nutrientes en las comidas que tomas bets de tu entrenamiento, aquí tienes algunas sugerencias:
Un huevo cocido y hummus
Una rebanadas de container de semillas con una cucharadita de margarina orgánica.
Un plátano envuelto en pipas de girasol
150 mililitros de yogur griego con dos cucharaditas de semillas de chía y medía tacita de fresas.
- Sin tiempo para la cocina
Si deals del trabajo y apenas tienes tiempo para pasar por casa bets de dirigirte al gimnasio, puedes optar por las barritas bajas en calorías que contienen granos de oat, fruta o semillas sin aditivos artificiales. Además tienes gran variedad de sabores an elegir. Como ves la gama de snacks para ingerir bets del entrenamiento es amplia. ¿Con cuál te quedas tú?
Y recuerda que para conseguir el cuerpo de tus sueños, mucho más importante que saber qué comer bets de hacer ejercicio, es la motivación. Aquí terminamos con unos cuantos deportes para que elijas tu favorito y que empieces an entrenar llena de energía y ganas…
TOMADO DEL BLOG : http://ejerciciosparalasalud.altervista.org/