психологія витримки

Якщо хтось погано ставиться до нас, у нас є три варіанти: реагувати на це розумно, терпіти й миритися, або реагувати агресивно. Керувати своїми емоціями в таких напружених ситуаціях не так просто, оскільки активізуються певні області нашого головного мозку. Коли до нас ставляться погано, зневажливо або ж загрожують, у нас відразу починають працювати префронтальна кора, амігдала (мигдалевидне тіло), передня поясна кора та острівець. Ці області пов’язані з нашим інстинктом виживання, саме вони змушують нас реагувати агресією або ж, навпаки, втікати від «небезпеки». Але такими ситуаціями слід навчитися керувати за допомогою емоційного інтелекту. Так ми звільняємо себе від почуття страху або гніву, які захоплюють нас цілком, і ми можемо втратити контроль над собою.
5 обіцянок, які ви повинні дати собі, щоб правильно реагувати, якщо хтось ставиться до вас неналежним чином
Я обіцяю завжди пам’ятати, хто я і чого вартую
Коли хтось погано ставиться до нас і переходить усі межі дозволеного, це сильно шкодить нашій самооцінці. Зневага, образливі слова, приниження, обман.
Якщо хтось погано до вас ставиться, дайте собі ці 5 обіцянок!
Якщо ми стикаємося з подібними ситуаціями і таким ставленням до себе, то відчуваємо себе пригніченими та розбитими, бо це вдаряє по тому, чим ми сильно дорожимо: почуття власної гідності та особиста цілісність.
І якщо хтось говорить вам, що «ви нічого не вартуєте» або «нічого з себе не представляєте», то останнє, що ви повинні робити – це впадати в лють.
Перше й головне в цьому випадку: не сприймати чужі висловлювання близько до серця. Слід реагувати гідно і завжди пам’ятати, що ми вартуємо дуже багато. Знайте собі ціну.
Чужі слова не характеризують нас. З цієї причини будь-яку агресію на свою адресу потрібно навчитися сприймати, не втрачаючи внутрішньої рівноваги і не виходячи з себе.
Я обіцяю собі обмежувати твою агресію
Уявіть собі таку картину: навколо вас плаває золотий круг, як рятувальний. Він дозволяє вам «триматися на плаву» в будь-якому середовищі і будь-якому оточенні: вдома, на роботі тощо.
Це ваша підтримка і щоденна сила, яка розчищає вам шлях і прокладає дорогу. Але одного разу в житті з’являється той, хто підходить до вас надто близько.
За плечима він несе щось гостре (спис, голку, неважливо) і підступно направляє його в бік вашого рятувального круга, щоб проколоти його і випустити весь повітря.
Після цього ви помічаєте, що починаєте тонути.
Не дозволяйте, щоб подібне відбувалося з вами. У вас є повне право перешкодити цьому, захищатися, встановлювати межі, визначати, що можна робити, а що не можна.
Не дозволяйте завдавати собі шкоди.
Я обіцяю собі говорити впевнено
По-перше, завжди і в будь-якій ситуації необхідно зберігати спокій. Тільки так ви зможете говорити впевнено.
Уявіть собі палац, білий зал з відкритими вікнами, через які в приміщення проникає світло і повітря. Увійдіть туди і глибоко вдихніть. Ніщо з того, що говорять або роблять інші, не повинно змусити вас забути про те, хто ви є і чого вартуєте.
Після того, як ви відчуєте, що абсолютно спокійні, починайте говорити. Бути впевненим і навіть наполегливим означає бути в стані говорити спокійно і одночасно жорстко, ясно даючи зрозуміти, що ви дозволяєте, а чого ні по відношенню до себе.
Говоріть без страху, захищайте себе.
Я обіцяю собі залишити осторонь всіх, хто погано до мене ставиться
Той, хто погано до вас ставиться, не заслуговує ні вашого часу, ні вашого занепокоєння. Є люди – справжні спеціалісти, «профі» у створенні проблем для всіх. Вони намагаються заразити всіх своїм поганим настроєм і зневажливо ставляться до тих, хто найменше цього заслуговує.
Дуже часто ті, хто нас пригнічує, належать до нашого найближчого оточення: колеги, родичі або навіть наш партнер по життю.
Але тут важливо не забувати одне важливе правило: той, хто погано до вас ставиться, не поважає вас, не співпереживає, не розділяє ваші емоції. А жити день у день у такому напруженні не можна, це занадто руйнівно і губить вашу особистість.
Якщо хтось погано до вас ставиться, дайте собі ці 5 обіцянок!
Про це необхідно подумати і прийняти відповідне рішення: чітко сказати цій людині, що ми не можемо допустити такого ставлення до себе і дозволити їй і далі змушувати нас страждати. Дайте зрозуміти, що якщо так буде продовжуватися, то нам доведеться віддалитися від неї і зберігати цю дистанцію задля свого ж блага.
Адже ваше емоційне благополуччя в цьому випадку знаходиться на першому місці.
Дайте собі обіцянку залікувати рану і стати ще сильнішими
Найбільше страждань у таких ситуаціях нам завдають найближчі люди: наш партнер, брат, батьки. І іноді буває недостатньо просто встановити дистанцію. Розчарування і образа залишаються, і цю рану в душі необхідно залікувати.
Дайте собі час. Вам потрібно час для себе, щоб стало легше, займіться тим, що вам до душі: гуляйте, пишіть, малюйте, подорожуйте, проводьте час з друзями.
Утіху можна знайти у багатьох речах. Але найкращий спосіб залікувати свої рани – це оточити себе людьми, які по-справжньому нас люблять і які заслуговують нашої любові. І точно так само, як є люди, здатні принести сум і печаль у наше життя, є ті, хто дозволять почати все заново.
Просто знайдіть їх.